大芝リバーサイド21k～build up challenge～ 受付終了

【概要】
広島市の人気ランニングスポット【大芝ランニングコース】で21.7㎞（約3.1㎞コースを7周）をビルドアップ走で駆け抜けます！
参加特典
・走行中の給水サービス
・回復系エネルギージェル、ドリンク配布


このイベントの目的
・目標に対して現状の力を把握する
・自分のマラソンレースペースを見極める
・来るマラソンレースに向けて対策練習をする
・サバイバル感を感じながら走って闘争心を燃やす

ゴールまでどこまで粘れるかチャレンジしてみましょう！


【日時】
令和4年10月9日（日）　8：30までに集合

【集合場所】
東区スポーツセンター駐車場

【使用コース】
大芝水門ランニングコース

【参加費】
¥2,000
本イベントでは参加者さまにはただ走るだけでなく、マラソンに必要な要素を沢山吸収して頂く予定です。



ランニングクラブ界のパイオニア、ランニングコーチの白方健一さんと箱根駅伝出場校の外部トレーナーが効率の良いランニングフォーム獲得の為の動き作りなどを行い本格的なウォーミングアップをします。


参加者さまにはマラソンに必要な要素を沢山吸収してもらいます！

★チャレンジランでは走力別で５つのグループ当日の参加ランナーの走力に合ったグループをいくつか作り、ペーサーを配置します★
例
・グループA
4周目まで　4’10”/km
その後2周毎に１０秒ずつアップ（ラスト1周はバトル！)
・グループB
4周目まで　5’00”/km
その後2周毎に20秒ずつアップ (ラスト1周はバトル！）

各グループのタイム設定は参加者さまのそれぞれの走力を参考にし、グループ分けを致します。
※グループ発表は当日なるべく単独走になる方がいないようにグループ訳を致しますのでご安心ください。


ビルドアップ走の効果
マラソン練習の中では、良く用いられる練習方法です。
最初はゆったりリラックスしたペースで走り、少しずつペースアップして最終的には身体を追い込んでいく練習はご自身のマラソン持久力を総合的にアプローチします。
ペースコントロール能力、乳酸作業閾値（いわゆるスピード持久力）、スピード能力などマラソン自己記録更新に必要な要素をバランス良く向上できますので、是非取り組みたい練習です！

今回のチャレンジでは、前半をご自身のマラソンペースで走り、後半ペースアップする流れです。如何にマラソンペースで余裕を持って走れるかどうかで、後半ペースアップのできるかが決まります。

最後まで走りきる事ができれば、前半のペースはマラソンペースの領域にあると考えられます。

このチャレンジはご自身の今季出せるマラソン記録の判断材料になりますので11月、12月にフルマラソンレースレースを控えている方には、是非参加してみては如何でしょうか！？

主催
トップギア広島
広島県広島市を中心に活動しているランニングクラブです。元実業団選手、全国駅伝強豪校出身選手や国家資格保有トレーナーがコーチを務めており、沢山のランナーの方々の自己記録更新に貢献しています。毎週水曜日19時〜、土曜日9時〜に練習会を開催しています！
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