【サブ3〜サブ4】3/2(水)「5〜6kmビルドアップ走＋400m×4〜5本」 受付終了

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

代々木公園18時45分受付開始。
任意参加ではありますが、18時55分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時35分受付付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「5〜6kmビルドアップ走＋400m×4〜5本」をスタートします。
ビルドアップ走後、4分程度のリカバリーをとって400mを走ります。
ビルドアップ走のグループは、以下のタイム設定で4つに分けます。
・A：6kmビルドアップ走［4分15秒→3分55秒/km］＋400m×5本
・B：6kmビルドアップ走［4分30秒→4分10秒/km］＋400m×5本
・C：6kmビルドアップ走［4分50秒→4分30秒/km］＋400m×4本
・D：5kmビルドアップ走［5分25秒→5分10秒/km］＋400m×4本
※ビルドアップ走から400mまでは4分程度、400mのリカバリーは70〜90秒程度。

ビルドアップ走は、まずは確実なペースが推奨されますが、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、終盤を分割するようにして取り組んで頂いても結構です。
プラスの400mでは、心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。また、スピードを出すための体の使い方を意識できるタイミングでもあるので、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月2日(水) 18時45分～20時30分

■受付時間：18時45分～19時10分
※受付時間を過ぎてお越しの方は、到着時にコーチにお声がけください。

■集合・受付場所：代々木公園水回廊付近。ブルーシートを敷き、その上に目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。

■練習場所：代々木公園1.16㎞コース（スタート地点：代々木公園水回廊付近）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月フル・月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■定員：各グループ10名
※無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは、キャンセル料として全額を請求させて頂きますのでご注意ください。
キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com までご連絡をお願いします。

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：3/2(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、佐々木彩乃

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時45分～）→ウォームアップ（18時55分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時35分、受付付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→整理体操（任意参加）→解散（各自クールダウン）
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up！練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ：集合（受付）、体操、ウォームアップジョグ、ドリル（ウインドスプリント）、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操：他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習：グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート（拠点用）：荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！