【サブ3〜サブ4】6/30(水)「1600m×4本」@代々木公園 受付終了

★代々木公園がワクチン接種会場設営工事の関係で使用できるエリアが制限されるため、今回は使用可能な大回りの周回コース（約1.9km）での実施となります。今後も練習メニューやターゲットレベルと相談しつつ、練習会場を調整していきます。

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

代々木公園18時45分受付開始。各自ウォームアップ（19時00分に動的ストレッチを実施。任意参加）の後、19時30分集合場所付近に集合し、19時35分にメインメニュー「1600m×4本」をスタートします。
グループごとのタイム設定は以下の通りです。

A：8分45秒（～3分50秒/㎞)  
B：9分15秒（3分55秒/㎞～4分10秒/㎞）
C：9分45秒（4分15秒/㎞～4分30秒/㎞）
D：10分30秒（4分35秒/㎞～4分55秒/㎞）
E：11分15秒（5分00秒/㎞～5分30秒/㎞）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。
各グループ2分30秒〜3分のリカバリー時間を取れるようになっています。
Eグループのスタート間隔が厳しい方は、本数を減らすなどしましょう。
悩ましい時はコーチに遠慮なくご相談下さい。

1600mはVO2Max（最大酸素摂取量）やスピード持久力の向上を目的に取り組みます。1000mのように勢いでは走り切れませんので、前半突っ込み過ぎないようペースコントロールをして、後半の600〜1000mをしっかり走れるように意識しましょう！
また、1本目から攻め過ぎず、少しずつビルドアップしながら3〜4本目にしっかりプッシュできるように。
ガムシャラにもがくのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか。そういった意識はハーフマラソンや、その先のフルマラソンといった長い距離につながっていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：6月30日(水) 18時45分～20時30分

■受付時間：18時45分～19時15分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：代々木公園パノラマ広場（原宿門から水回廊へ向かう道の右側）にブルーシートを敷き、ランタン（照明）を置いて、受付係が待機いたします。

■練習場所：代々木公園1.9㎞コース（約1.9km大回りコースを利用）

■料金：ビジター1500円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4・月フル会員の方は適用可。レギュラー回数券を必要消費して頂いても結構です。

■定員：各グループ8名
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up！FacebookページTOPから「メッセージを送信」にてお願いします。

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：6/30(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、唐澤充樹、佐々木彩乃

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時45分～）→各自ウォームアップ（19時00分動的ストレッチを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー「1600m×4本」（19時35分～）→整理体操（任意）→解散（各自クールダウン）
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up！練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ：集合（受付）、体操、ウォームアップジョグ、ドリル（ウインドスプリント）、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操：他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習：グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート（拠点用）：荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！