【サブ3〜サブ3.5】6/20(日)「15kmビルドアップ走＋1000m×2本」@駒沢公園 受付終了

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別（目的別）に以下の3グループに分かれて行います。
・A：4分20秒/km→3分50秒/km
・B：4分35秒/km→4分05秒/km
・C：4分50秒/km→4分20秒/km
※全グループ1周毎に5秒/㎞ずつペースアップしながら、計7周走ります。
※D：5分10秒/km→4分40秒/km、E：5分30秒/km→5分00秒/km、F：5分50秒/km→5分20秒/kmは前日19日(土)に実施します。

15kmビルドアップ走は、まずはしっかり走り切れるペースが推奨されますが、ジョギングの延長のようなペースでは目的がズレてきます。後半のペースアップに及び腰にならず、5〜6周いけるペースを軸にグループ選択するようにしてみましょう。
距離を短くしたり、3周＋3周、4周＋2周のように分割して取り組んで頂くのもオススメです。
プラスの1000m×2本では、心肺や脚筋へしっかり刺激を入れれるようにします。
ビルドアップで余裕があった方はより高い負荷をかけれるように、ギリギリだった方はフォームを崩さない中で動きを切り替えられるようにしましょう！疲労状態と相談して1本でもOK。
いずれもタイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：6月20日(日) 8時30分～11時15分(受付8時15分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、体験1000円、
回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■定員：各グループ8名
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up！FacebookページTOPから「メッセージを送信」にてお願いします。

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：6/19(土) 17時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、田中文也、野村友香里

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「15㎞ビルドアップ走＋1000m×2本」→各グループ毎に体操→解散
※雨天時はドリルはコンパクトに実施します。
また、練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ビルドアップ走中に2回（予定）、2100m付近で20秒程度ストップして給水します。
当日の天候次第では給水回数を増やす可能性があります。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、今回は常駐の荷物番はおりません。 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up！練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用ください。それ以外のタイミングも、メイン練習時を除いては極力着用のご協力をお願いいたします。
コーチは集合、体操、ウォームアップ、ドリル時は着用いたします。メイン練習時は着用しない予定です。

●練習の流れ：集合（受付）、体操、ウォームアップジョグ、ドリル（ウインドスプリント）、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。

●体操：他者との距離を確保した上で、全員で実施予定です。

●ウォームアップジョグ：基本的にはグループ毎に分かれて行います。歩行者、他のランナーに気をつけながら、参加者同士も極力距離をとって実施します。

●ドリル（ウインドスプリント）：グループ毎にコンパクトに実施予定。

●メイン練習：グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。気温もだいぶ上がってきておりますので、必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート（拠点用）：荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。各々のスペースを広く取れるよう、枚数を増やして対応いたします。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ油断できない状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、仲間と一緒に走れる喜びを感じながら、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！