【全レベル対象】4/16(金)「アジリティトレーニング＋坂ダッシュ×6〜7本」 受付終了

ランニングの練習というと、普段ついつい走ることだけに片寄りがち。でも、動き作りや筋トレ等、様々な角度からアプローチすることで、もっと速く・楽に走れたり、怪我の予防につながったりします。
今回はラダーを利用したアジリティトレーニングで、敏捷性や体を思い通りに扱う能力の向上を図ります。遊び感覚で楽しく取り組みましょう！
織田フィールド隣のサッカー場脇のスペースで実施します。

筋トレ後のランニングは、織田フィールド裏の上り坂を利用した坂ダッシュです。走力に合わせて2グループに分かれ、各グループ6～7本行います。
坂ダッシュによって、お尻やハムストリングスを中心とした筋力と、心肺機能の向上を図ります！
もちろん、「ダッシュ」と言っても、体調や目的に合わせてペースをコントロールして頂いて結構です。
週末に大事な練習があったり、脚や体調に不安がある方以外は、思い切ってダッシュしましょう！

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■日時：4月16日(金) 19:00～20:30(受付18:45～)

■集合・受付場所：代々木公園野外ステージ脇のロッカー前。受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※織田フィールドとNHKの中間地点くらいにあります。

■担当コーチ：小島靖弘(トレーナー)、深浦祐哉

■料金：ビジター2000円、体験1000円、
回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■定員：20名（10名/グループ）
※無断キャンセル、直前のキャンセルはキャンセル料を請求させて頂く場合がございますのでご注意ください。
キャンセル連絡は“必ず”Go up！FacebookページTOPから「メッセージを送信」にてお願いします。

■最少催行人数：5名（全体）
※実施判断期限で最少催行人数に達しない場合はオンライン筋トレに変更します。
実施が決定した場合は、当日開始時間まで申し込み可能です。

■実施判断期限：4/16(金) 14時00分

■練習の流れ：集合→体操→ウォームアップジョグ→アジリティトレーニング→坂ダッシュ×6～7本→ダウンジョグ→体操→解散

■荷物：盗難・紛失の責任は負いかねますので、織田フィールド外、もしくは代々木公園野外ステージ脇の有料ロッカー等をご利用ください。
※金曜日は八幡湯は定休日ですのでご注意ください。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■雨天時の対応：リアルでの練習会は中止し、オンラインで筋トレセッションを実施させて頂きます。その場合は、別途ご案内させて頂きます。
天気予報によっては前夜（木曜夜）の内にオンラインに変更する可能性もございます。

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up！練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク（バフ）：集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ：集合（受付）、体操、ウォームアップジョグ、ドリル（ウインドスプリント）、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操：他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習：グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水：感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート（拠点用）：荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制：1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう！