【ご近所坂道ポイント練】 〜近所の坂1耐#4〜 第2戦~第8戦 受付終了

【坂道トレーニング】

をテーマにしたオンラインイベントの第4期です（★全国同時開催）

GPSウォッチとスマホがあれば、世界中どこからでもご参加いただけます。

（全8回を予定）

今期第1回目の模様を、Youtuberのガチオさんに紹介していただきました！
その模様はこちら→https://youtu.be/HWm6SAbWfS8
とても分かりやすいので、ぜひご覧ください。

現在開催中のseason4途中経過はこちらです（随時更新中）
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16BY_NG23u_GR-XooddY0zJisfqk_dJK3L3UYSKemSaw/edit

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ご近所の坂道や階段を使い、午前中のどこか1時間でどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるかにチャレンジしていただきます。

コロナ禍でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

【1人で走っていても、時を同じくして誰かが走っていると思うと頑張れる】

という新たな体験をきっかけに、その後も継続して実施しています。

早朝〜午前中の隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？

【このトレーニングの有効性】

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースに挑むには、コースの斜度によって自身がどれくらいの出力でどれだけの時間動き続けられるのかを事前把握し、ペースをコントロールできるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの1時間ですが、しっかり走ると終盤にはかなりの疲労を感じます。

特に、足が上がらなくなってきてからどうすれば楽に垂直方向への昇降ができるのか、どこに力を入れる or　抜けばそこから楽に体を動かすことができるのか。

どこが疲れやすいのか、どうすればダメージをいかに最小限にできるのか、といったTry&Errorが可能です。

★フルマラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、心肺に平地Jogよりも強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで足の筋肉に平地より大きな負荷をかけることができます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かが隣で頑張っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（こればかりは一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★1〜3月度が第4期です

（途中からでも参加できます）

〜第4期予定〜　全8戦

第1戦　1/19（火）参加無料　（1/18まで受付中 https://moshicom.com/50054/）

第2戦　1/27（水）550円

第3戦　2/9 (火) 600円

第4戦　2/18（木）650円

第5戦　2/27(土) 700円

第6戦　3/10（水）750円

第7戦　3/19（金）800円

第8戦　3/30(火)  500円

※申し込み期限は各日程、前日14時までとなります。

（手数料別、日程は変更の可能性あり）

各日の出走権は別日に振替できませんのでご了承ください。
 

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオに事前にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちで、

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とFaceBook Messengerでのやり取りが可能な方

かつ参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）

・スマートフォンアプリやGPSウォッチを使用、同期してログの公開アップロード及びリンク送信が可能な方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化し、その合計で他の参加者と競います。

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離10.33km、累積標高269m　を走破

→10.3P＋(2.6P×2)=15.5P

ただし、以下のような「ミッション」を選択してクリアすることで

垂直倍率を上げることができます。

ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで、より高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1 イーブン

★2 ダブル

★3 ノークロス

★4 ネガティブ

★5 ポジティブ

★6 ウォーク

★7 ミラー

★8 インターバル

★9 クライマー

★10 ホーム

★11 レンジ

★12 ピストン

★13 ループ

★14 ウェーブ

★15 ニュートラル

★16 インフィニティ

★17 HRビルド

などなど。

※ミッションの詳細はルール発表時にお伝えします

倍率や選択できるミッションは、毎回変化をつけて行っていきます

【当日のスケジュール】（全日共通）

開催日前夜に、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルール発表

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

【AM4時0分ーAM12時0分】

までのご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

★4−6時台開始のログには「早起きボーナス」がつきます！

走るのは基本的に最長1時間です。ログの途中停止はNGです。

（選択したミッションや当日の気象条件等により、変更可能性あり）

【確認方法】

当日、12時0分時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

当日の規定時間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

即日、手動集計にてリスト化し、合計ポイントが最も高い方がwinnnerです!

【結果発表等】

FaceBookにて、基本当日中に結果を発表します

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、次戦参加時のハンデ設定あり
（ハンデ除去オプションも検討中）

シーズン王者には記念品を贈らせていただきます。

昨シーズンの結果はこちら

「ガチオのランチャン」
で2020年5月の第1回大会の様子を取り上げていただきました！
その時の様子はこちら（ルールは毎回変わります）

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当日、何らかの事情で不参加となる場合は、

12時までに直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。