【ご近所坂道ポイント練】 〜近所の坂1耐〜#4-1 受付終了

【坂道トレーニング】

をテーマにしたオンラインイベントの第4期です（★全国同時開催）

GPSウォッチとスマホがあれば、世界中どこからでもご参加いただけます。

（全8回を予定）

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ご近所の坂道や階段を使い、1時間でどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるかにチャレンジしていただきます。

コロナ禍でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

【1人で走っていても、時を同じくして誰かが走っていると思うと頑張れる】

という新たな体験をきっかけに、その後も継続して実施しています。

主に平日早朝〜午前中の隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？

【このトレーニングの有効性】

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースに挑むには、コースの斜度によって自身がどれくらいの出力でどれだけの時間動き続けることができるかを事前把握し、ペースをコントロールできるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの1時間ですが、しっかり走ると終盤にはかなりの疲労を感じます。

特に、足が上がらなくなってきてからどうすれば楽に垂直方向への昇降ができるのか、どこに力を入れる or　抜けばそこから楽に体を動かすことができるのか。

そもそものダメージをいかに最小限にできるのか、といったTry&Errorが可能です。

★フルマラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、心肺に平地Jogよりも強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで足の筋肉に平地より大きな負荷をかけることができます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かが隣で頑張っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（こればかりは一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★1〜3月度が第4期です

（途中からでも参加できます）

〜第4期予定〜　全8戦

1/19（火）参加無料

1/27（水）550円

2/9 (火) 600円

2/18（木）650円

2/27(土) 700円

3/10（水）750円

3/19（金）800円

3/30(火)  500円

（手数料別、日程は変更の可能性あり）

2戦目以降のエントリーページはこちら
https://moshicom.com/50069/

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオにお気軽にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちで、

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とメッセージ機能でのやり取りが可能な方（友人申請はなくても大丈夫です）

かつ参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）

・スマートフォンアプリやGPSウォッチを使用、同期してログの公開アップロード及びリンク送信が可能な方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化し、その合計で他の参加者と競います。

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離10.33km、累積標高269m　を走破

→10.3P＋(2.6×2P)=15.5P

ただし、以下のような「ミッション」を選択してクリアすることで

垂直倍率を上げることができます。

ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで、より高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1 イーブン

★2 ダブル

★3 ノークロス

★4 ネガティブ

★5 ポジティブ

★6 ウォーキング

★7 ミラー

★8 インターバル

★9 クライマー

★10 バック

★11 レンジ

★12 ピストン

★13 サークル

★14 スラローム

★15 ニュートラル

★16 インフィニティ

★17 HRビルド

などなど。

※ミッションの詳細はルール発表時にお伝えします

倍率や選択できるミッションは、毎回変化をつけて行っていきます

【当日のスケジュール】（全日共通）

開催日前夜〜当日のAM5時までに、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルール発表

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

5時0分ー12時0分

のご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

★5−7時台開始のログには「早起きボーナス」が少しだけつきます！

走るのは基本的に最長1時間です。ログの途中停止はNGです。

（選択したミッションや当日の気象条件等によって、変更、短縮あります）

【確認方法】

当日、12時0分時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

当日の規定時間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

即日、手動集計にてリスト化し、合計ポイントが最も高い方がwinnnerです!

【結果発表等】

FaceBookにて、基本当日中に結果を発表します

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、次戦参加時のハンデ設定あり
（ハンデ除去オプション有）

シーズン王者には記念品を贈らせていただきます。

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当日、何らかの事情で不参加となる場合は、

直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。