■メニュー：レペテーション走　400×6〜9
設定ペース：1000M全力時より5～10秒/km遅く、3000Mレースペースより5～10秒/km速いが目安

・Aグループ(9本)：3分00秒サークル/1セット ※400M80秒以内設定でできる方　※サブスリー以上の走力目安
・Bグループ(8本)：3分30秒サークル/1セット　※400M90秒～110秒以内設定でできる方
・Cグループ(7本)：￥4分00秒サークル/1セット ※400M110秒～ 120秒設定以内でできる方
・Dグループ（6本）：　400M を走り終わったらその場で2分休憩してスタート

※目安として、1000Mのインターバルの速度より1kmあたり10～15秒前後速いスピードで行うとよいです。
例：1000M×5　の時に4'00で実施される方の場合は3'45/kmペース
よって400Mを90秒目安となります。　※あくまでも一例

・19時45分:集合、技術練習（動き作り、ドリル）