8/23(日)「1000m×10本」@駒沢公園 受付中

8時15分開会、体操・ウォームアップジョグ・ドリルを行い、9時00分頃メインメニューをスタート予定です。（時間に合わせて各自でウォームアップをして頂いても構いません）。
以下のタイム設定で実施します。
A∶5分30秒サークル（〜3分55秒/km）
B∶6分00秒サークル（4分00秒〜4分30秒/km）
C∶6分40秒サークル（4分35秒〜5分20秒/km）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになりますが、このペースから遅れてもご参加頂いて問題ありません。

定番の1000mインターバル走ですが、10本と本数は多めになりますので、後半まで高めのタイム水準をしっかりキープ出来るように、特に前半のペースコントロールが大事です。
追い込むことにフォーカスしてガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すかを意識しましょう。
ハイペースのペース走を分割して走るイメージで、「クルーズインターバル」的に進めていく方法も、より確実に本数をこなして頂く上でオススメです！
（その際はなるべくリカバリー少なめのグループを選択して頂くと良いです。1100mまで走って頂くのもアリです。）

◆担当コーチは基本ペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず最大2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：8月23日(日) 8時15分～10分45分(受付8時05分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース1350m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、1350m地点辺りの左脇のスペースに担当コーチが待機しております。競技場の回廊付近にシートを広げ荷物置場とします。
※通常の駒沢公園練習会の“雨天時集合場所”となります。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※15km走は1800円。
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会時間までにキャンセル連絡が無い場合は全額、受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：8/22(土) 21:00

■担当コーチ：二宮美幸、里中英二、坂元正博

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル・ウインドスプリント→ランメニュー→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：1000m2本毎に給水が可能です。ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/