日陰の中を走れるクロカンで夏練習！
反発がもらいづらい土の上を走って脚を鍛えよう！
21kmですが、それ以上の効果を感じます！
でも、衝撃が少ないので脚に優しい！！クロカン練習！

7月18日と8月8日の　2回開催します

（一周3km弱UPダウンあり.
日陰を走れる事、ロードより負荷がかかるので、
時短に）

5:15くらい/km　グループ
5:45くらい/km　グループ
6:15くらい/km　グループこちらのグループは18km
（各グループにペーサーがいます）
ロードより➕20~30秒速く走る感覚になります
そして暑いのでさらに速さを感じるので、
いつもより30秒〜1分（推奨）落としてもよいかとおもいます

ゆるゆる部90分
（ゆるく走る組で距離に関係なくゆったり
後半30分はwalkを予定しています）

どのグループも途中歩いたり
お休みしてもokです
3km周回なので、出たり入ったりも大丈夫

8時30分　ウォーミングUP（股関節・筋肉刺激入れ）　
8時50分　ランニングスタート

水分はこちらでもご用意いたしますが、
マイボトルのご協力お願いいたします！

お荷物はシートを用意しますが
荷物の管理はご自身になってしまいます。
ロッカーなどをご使用ください！

代々木公園駅コインロッカー
https://www.tokyometro.jp/station/yoyogi-koen/shop/index.html#an15

付近のランステ

https://andmosh.com/
もしくは
ラントリップベース