03/17（火）元実業団選手直伝！【フォーム再構築ドリルDAY】（ドリル＋RUN） 受付中

3月｜練習メニュー＆体験案内

レース実戦期へ。「仕上げながら確実に走れる状態に整える」月。

後半は「走れるようになる基礎基本」をみっちり行います！！！

ここで次の目標の成功度がグッと高まります！

■ 今月のテーマ

3月は
✔ スピード刺激で「動きのキレ」を戻す
✔ ロング・レースで「実戦耐性」を養う
✔ フォーム・身体操作の再調整

2月までに作った
● 有酸素土台
● LT持続力
● ロング耐性

を、ここで 「走れる形に整える」 最終移行期 です。

■ 3月の設計

✔ 火曜＝刺激＋動きの最適化（スピード／神経系）
✔ 土曜＝ロング or レース（実戦対応）

＝「速く走れる身体」＋「崩れない実戦力」 を一致させる月。

■ スケジュール

（火）皇居｜刺激・技術
（土）駒沢｜ロング・実戦

【03/03（火）｜2000m＋1000m ×2〜3セット】

〈設定〉
2000m：4’30-25/km
1000m：4’10-15/km

〈狙い〉
◎ LT〜VO₂の“橋渡し刺激”
◎ ペース変化への対応力
◎ レース後半の粘り強化

【03/07（土）｜Long 19〜26km】

〈設定〉
5’10〜5’00/km

〈狙い〉
◎ 有酸素の維持強化
◎ 脂質代謝の安定
◎ 疲労下フォームの確認

【03/10（火）｜1000m＋400m ×2〜3セット】

〈設定〉
1000m：4’10〜4’15/km
400m：96”

〈狙い〉
◎ スピード神経の再活性
◎ 接地反応・回転力UP
◎ 「速さの余裕度」を作る

【03/17（火）｜ランニング見直し＋ドリル＋RUN】

〈内容〉
・動き作りドリル
・フォーム修正RUN（6〜10km）

〈狙い〉
◎ 動作効率の改善
◎ 疲労抜き＋再構築
◎ 「ランニング動作」を整える日

【03/24（火）｜体幹コア補強＋RUN】

〈内容〉
・体幹コア補強エクササイズ
・フォーム修正RUN（6〜10km）

〈狙い〉
◎ 姿勢保持筋の強化
◎ 故障予防
◎ 後半失速の原因除去

■ 3月の総まとめ

3月は「追い込む月」ではありません。

整えて、動きを研ぎ、実戦へ繋ぐ月。です！

ここで無理をすると4月以降が伸びません。
逆に――
ここで整えた人は、春〜初夏に一気に伸びます。
 

■ 参加までの流れ

1. 本ページより体験会チケット購入
2. 購入完了メールを保管
3. 当日5〜10分前集合 → 出欠確認 → 参加

⚠️ 注意事項

・雨天実施（荒天時のみ中止）
・体調／怪我の管理は各自責任（同意書あり）
・貴重品は各自管理
・SNS掲載用に写真／動画撮影あり（NGの方は事前申告）

■ 詳細・申込はこちら

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Facebook：Taichi Iino