JM Running Club 12月練習メニュー＆体験案内

あなたのランニングライフが変わる！
「走る × 補給 × オンライン」で強く・速く・健康に・美しくなる新習慣を。

練習メニュー（12月）

【スピード／無酸素系】（金曜日）

12/5（金）・12/12（金） @皇居周辺

12/5(金)：1000m×6〜10本（i200m）

〈サブ3〉3分45秒
〈サブ3.5〉4分15〜20秒
目的： スピード持久力強化、後半失速の予防、効率のよい巡航スピードの獲得

12/12(金)：LT分割走4km×2本（間4分）

〈サブ3〉1本目4’05／2本目3’55
〈サブ3.5〉1本目4’40／2本目4’30
目的： LT値向上／粘る力UP／後半の余力づくり
※コーチが個別の走力に応じて設定ペース調整をサポートします。

【ロングラン】（土曜日）

12/6（土）・12/13（土） @駒沢公園

12/6(土)：ロングラン18〜28km

〈サブ3〉5:00 → 4:30/km
〈サブ3.5〉5:00/km
目的： 有酸素基盤構築／脂質代謝促進／脚づくり／安定した巡航能力UP

12/13(土)：ロングラン18〜28km

〈サブ3〉5:00 → 4:30/km
〈サブ3.5〉5:00/km
目的： 連続ロングで脚の耐久性を強化／レース後半の粘りUP
※距離は体調に合わせて18〜28kmで調整可能です。

【ロング系／ビルドアップ（火曜日）】

※12月は火曜開催なし（1–3月レース期のため特別スケジュール）
その分、金曜×土曜の“質と量”でマラソン仕上げ期を徹底サポート！

含まれる内容（価値）

・レッスン1回参加可能（火・金・土いずれか）
・目的別メニュー提供（PB狙い／基礎づくり／健康維持など）
・フォーム＆ペースの個別フィードバック
・補給＆ケア体験（協賛サンプル：ビタミンドリンク／プロテイン／鉄分補給／日焼け止め 等）
・会員価格の購入特典（一部プロダクト割引）
・コミュニティ参加（仲間づくり・情報共有・相互応援）
※協賛内容は時期により変更の可能性あり

開催情報

火曜｜（12月は休講）

皇居：ペーラン／ロングインターバル（記録狙い向け）

金曜｜皇居

LT走／1000mインターバル（スピード持久力強化）

土曜｜駒沢公園

ロング走（有酸素能力・脚づくり・耐久性向上）

⏰ 開始時間

・金曜：18:40集合 → 19:00スタート（〜21:00）
・土曜：8:10受付 → 8:30スタート（〜11:00）

集合場所
・平日 → 皇居（Re.Ra.Ku PRO 永田町店）
・土曜 → 駒沢公園

※更衣・荷物は各自管理（近隣ロッカー利用推奨）

参加までの流れ

1️⃣ 本ページより体験会チケットを購入
2️⃣ 購入完了メールを保管
3️⃣ 当日、集合場所に5〜10分前集合 → 出欠確認 → レッスン参加

よくある質問（FAQ）

Q. 初心者でも大丈夫？

A. もちろんOKです！ペース別にグループを分け、コーチが丁寧にサポートします。

Q. 通い放題との違いは？

A. 体験会チケットは「まずは試したい」「予定に合わせたい」方向け。
　通い放題は継続的に成長したい方におすすめです。

Q. 体験はありますか？

A. はい。現在、体験1回＋プロテイン無料キャンペーンを実施中！（SNSでも告知）

⚠️ 注意事項

・雨天実施（荒天時のみ中止・順延）
・体調・怪我の管理は各自責任で（同意書あり）
・貴重品は各自管理
・SNS掲載用に写真／動画を撮影する場合あり（NGの方は事前申告）

詳細・申込はこちら！

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