「OSJ大和走友会」大和トラック練習会

OSJ湘南クラブハウス×Runfieldとのコラボプログラム！
OSJ湘南クラブハウス→http://www.powersports.co.jp/clubhouse/
Runfield→http://www.runfield.jp/index.html

Runfield【西城コーチ】
スピードトレーニングはランナーとしてのエンジン（スピードを出せる力、維持する力）を高めてくれます。一緒に継続したトレーニングを行って、充実したランニングライフを過ごしていきましょう。

Runfield【田中コーチ】
週に2回のトラック練習で心肺機能の強化、スピードを出して走る楽しさ、時にタイムを追い求めて、その目標達成の喜びを感じてもらえるように、精一杯皆さんの指導をさせて頂きます！
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大和陸上競技場400mトラックを使った練習会です。各レベルに応じたタイム設定で行いますのでビギナーからベテランまでご参加頂けます。雨天時は室内走路などを利用します。
前半は全員でウォーミングアップ、ドリルを行いその後レベルに応じてメイン練習を行います。

19:15 集合
19:15～19:40 ウォーミングアップ（動的ストレッチ、ランニングドリル、軽いジョギング）
19:50～20:30 メイントレーニング ※各日程メニュー参照

1月4日(木曜) 1000m×5本 ［6分30秒毎に1本 ※上級者は1200m×5本］
1月9日(火曜) 200m×15本［2分毎に1本 ※上級者は300m×15本］+1000m
1月11日(木曜) 2000m×3本 ［10分毎に1本 ※上級者は1600m×4本］
1月16日(火曜) 400m×10本 ［3分毎に1本 ※上級者は400m×10本］+1000m
1月18日(木曜) 5000mペーストライアル×2本　※アップのJOG、体操のみ
　　　　　　　19:35　スタート　A.4’00/キロ　B.5’00/キロ　
　　　　　　　20:05　スタート　A.3’30/キロ   B.4’30/キロ
※A.Bそれぞれペースメーカーが付きます。上記のペース内でインターバルも可。
1月23日(火曜)600m×7本 ［5分毎に1本  ※上級者は800m］+1000m
1月25日(木曜)1000ｍ☓5本 [6分30秒毎に1本 ※上級者は1200ｍ]
1月30日(火曜) 400m×10本 ［3分毎に1本］+1000m

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集合：大和スポーツセンター陸上競技場　入口ロビー
http://www.yamato-zaidan.or.jp/sportscenter/track
※競技場施設利用に別途400円必要ですので利用券をお買い求め下さい。大和市在住在勤の方は200円。詳しくは直接お問合せください。
※陸上競技場　年度会員証もあります（詳細は窓口でご確認下さい）
①陸上競技場の入口券売機で利用券購入。
②窓口で利用券を渡し、名簿に氏名記入。
③更衣室で着替えロビーにお集まり下さい。
※ロビー付近でコーチや参加者が集合しています（OSJのバナーを持っています）

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コーチや参加メンバーとのコミュニケーションはFacebookグループ通じて行っています。
「OSJ大和走友会FB」
https://www.facebook.com/groups/194787674223223/
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