【12/6(土)17時00～】20分変化走２セット＠代々木公園 受付終了

土曜日17時00から、神宮外苑織田フィールドを中心に走るJOHOOKU CABALLO主宰の定期練習会です。
単発参加、初心者の方や、ランニングが初めての方も大歓迎！
一人ではなかなか続けられない練習も、仲間と一緒なら楽しみながら乗り越えられます。

「もっと速く走れるようになりたい」
「ランニングを習慣にしたい」
「仲間と一緒に楽しく走りたい」

そんな思いを持つ方々が集まり、互いに刺激を受けながら成長できる練習会です。短時間で効率的にトレーニングを行い、仕事や学校帰りでも無理なく参加できるプログラムを提供しています。

「土曜日の夕方にしっかり汗を流し、リフレッシュしたい！」
そんなあなたの参加をお待ちしています！

一緒に走る楽しさを味わいながら、クレイジーに頑張りましょう！

○集合場所
織田フィールド入り口付近

○タイムスケジュール
16:50〜集合
17:00〜ウォーミングアップ、移動
17:30〜メイン練習スタート
18:30〜終了予定

○メニュー
20'ファルトレク*2　（1'R＋１’E）*10

→ 心肺に強い刺激を入れる時間

1分間：Eペース（ラクに話せるジョグ程度）

→ 息を整えつつ走り続ける時間

これを 10回＝20分
2セット やるので、合計 40分 の変化走です。

【ファルトレク】
スウェーデン語で「スピード遊び」という意味で、
速いペースとゆっくりのペースを交互に走るトレーニングです。

一定のリズムのインターバルと違い、「遊ぶようにリズムを変える」感じで、心肺と脚に刺激を入れます！！

○参加費
・2000円
（別途モシコム手数料）


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※基本雨天決行予定ですが荒天の場合は中止します。

※コロナウイルスの影響により場所変更または中止になる場合もございます。予めご了承ください。


※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物の管理は各自でお願い致します。
飲み物は持参してください！

※メニューは各自の設定で行ってもらいます。

◯担当コーチ

◯甲斐　大貴（くれいじーかろ）
HP→https://crazykaro.amebaownd.com/

◯柏南部中→柏日体→順天堂→ラフィネ

→JOHHOKU CABALLO 代表
&Run コーチ 

◯実績
•第92回東京箱根間往復大学駅伝競走エントリー
•第65.67回勝田マラソン 優勝
•第30回大田原マラソン 優勝
•Phukethon2017 .18 優勝
•全日本スカイランニング選手権 SKYULTRA 優勝
•IZU trail Journey 2021 2位

◯自己ベスト→2時間15分17

1994年8月5日獅子座 Ａ型
158cm 45kg
千葉県柏市出身
趣味→ランニング、スイーツ巡り
好きな食べ物→お肉、スイーツ
YouTube「くれいじーかろ」

◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分