SAMURAI練習会（城沼３０km）｜参加賞SAMURAIGEL３本付き（4分30秒ペース） 受付終了

【イベント活用方法】

今回の設定ペースは1km＝4分30秒です。このペースで30㎞走ります。

サブ３を狙うランナーの方へ
サブ3を狙うランナーにとって、このペースは距離を踏むために非常に適したペース帯で、いわゆるEペースにあたるトレーニングです。

この設定で30kmを走ることでマラソンに必要な筋持久力を養うことができます。
インターバルやLT付近のトレーニングなど、レースペースが楽に感じるトレーニング以外にもこうした中強度の負荷で距離を踏むことは非常に重要です。

他のトレーニングと組み合わせながらこの練習を継続することで、サブエガ（2時間50分切り）も現実的に狙えるようになります。

単独だとなかなかやりきれないこともありますが、私が一定ペースで引っ張りますので自分の走りに集中してくれればOKです。

サブ3.5・サブ4を目指すランナーの方へ

4分30秒ペースは少し速く感じるかもしれませんが、動きを覚えるための練習として非常に効果的です。
すべてをこのペースで走る必要はなく、ロングインターバル的に取り入れることをおすすめします。

少しずつスピードに慣れていくことで、4分30秒ペースで走り切るための土台が徐々に完成します。
そして、その先には「30km走を余裕を持って走れる自分」や「サブ3.5・サブ3達成」といった未来が見えてきます。

以下のような活用方法がおすすめです。

例：
・4:30/kmで2〜3km走る
・ジョグでリカバリー
・再度4:30/kmで2〜3km走る
・これを繰り返す

こうすることで、心肺機能やスピード持久力が効率的に強化されます。

ともに切磋琢磨し、目標の達成に向けて頑張っていきましょう！

SAMURAIGELの活用方法（摂取タイミング）

今回の練習会では、SAMURAIGELを3本お渡しします。
最大限のパフォーマンスを発揮するため、次のタイミングでの摂取をおすすめします。
・15km手前で「刀」を摂取
→ 素早いエネルギー補給で後半の失速を防止
・25km地点付近、もしくは練習直後で「鎧」を摂取
→ 後半の持久力維持と、走り終わったあとの素早い回復をサポート

練習中にSAMURAIGELを正しく活用することで、より高いパフォーマンスで30kmを走り切ることができます。

【集合場所】

【当日の流れ】

【対象】

・サブ3.5〜サブ4を目指す方
・30kmの距離走をこなしたい方
・SAMURAIGELを実際に試してみたい方

【注意事項】

・雨天決行（荒天時は前日夜に中止連絡）
・体調不良の方は参加をご遠慮ください
・荷物は各自で管理をお願いします

※ペーサーは私のみになりますので複数ペース設定ができません。4分30秒のみでの設定となりますのでご了承下さい。