【17㎞ビルドアップ】SAMURAI練習会（城沼）｜参加賞SAMURAIGEL３本付き 受付中

今回のSAMURAI練習会ではビルドアップ走を行います。

コースは 城沼の周回コース（1周約5.8km） を使用し、合計3周（約17km）を走ります。

ペース設定は
1〜2周目：4分10秒/km前後
3周目：4分00秒/km前後

徐々にペースを上げていくビルドアップ形式で行います。

サブスリーを目指す、またはサブスリー以上の走力を身につけていくためには、この4分前後のペース帯での動きに体を慣らしていくことが重要です。

このトレーニングを行うことで、
神経系が刺激されスピードのある動きがスムーズになり、さらにそのペース帯でのランニングエコノミー（走りの効率）が改善されていきます。

また、4分前後の中強度の負荷を継続的に入れることで、ミトコンドリア機能の向上や毛細血管の発達といった有酸素能力の底上げも期待できます。

その結果、これまでサブスリーペースが「やっと」だった方でも、レースペースに余裕が生まれ、楽に感じられる状態へと変化していきます。

さらに、こうした負荷でのトレーニングはEペースの底上げにもつながります。
Eペースでのスピードや余裕度が向上すると、日々の走り込みの質が一気に高まり、結果として走力全体の底上げにつながっていきます。

一人ではなかなか取り組みにくいビルドアップ走ですが、集団で走ることでリズムを作りながら取り組むことができます。

また今回の練習会は
途中参加・途中離脱も歓迎です。

1周のみ、2周のみなど、ご自身のコンディションや練習計画に合わせてご参加ください。
ビルドアップとしての実施はもちろん、インターバル的な活用など、それぞれの目的に合わせた使い方も大歓迎です。

サブ3を目指している方、レースペース帯の余裕度を高めたい方はぜひご参加ください。

【集合場所】

群馬県館林市
城沼総合運動公園付近
ひだまり広場

→ Googleマップ：https://maps.google.com/?q=36.243113,139.542159

【当日の流れ】

【対象】

・サブ4〜サブエガを目指す方
・SAMURAIGELを実際に試してみたい方

【注意事項】

・雨天決行（荒天時は前日夜に中止連絡）
・体調不良の方は参加をご遠慮ください
・荷物は各自で管理をお願いします

※ペーサーは私のみになりますので複数ペース設定ができません。
ご了承下さい。