【参加賞SAMURAIGEL2本】皇居距離走20キロ（4分30秒ペース） 受付終了

【イベント活用方法】

今回の設定ペースは1km＝4分30秒です。

サブ３を狙うランナーの方へ
サブ3を狙うランナーにとって、このペースは距離を踏むために非常に適したペース帯です。

夏場は気温が高いので20km設定としていますが、アップダウンのある皇居コースでこのペースを走りきることで、シーズンインに向けた大きなトレーニング効果が得られます。
この条件で20kmを走破できれば、秋以降の30km走がぐっと楽に感じられるはずです。

他のトレーニングと組み合わせて、この練習を継続することで、サブエガ（2時間50分切り）も現実的に狙えるようになります。
また、マラソンレースペースよりも遅めの設定で距離を踏むことが重要です。

サブ3.5・サブ4を目指すランナーの方へ

4分30秒ペースは少し速く感じるかもしれませんが、動きを覚えるための練習として非常に効果的です。
すべてをこのペースで走る必要はなく、ロングインターバル的に取り入れることをおすすめします。

少しずつスピードに慣れていくことで、4分30秒ペースで走り切るための土台が徐々に完成します。
そして、その先には「30km走を余裕を持って走れる自分」や「サブ3.5・サブ3達成」といった未来が見えてきます。

例：
・4:30/kmで2〜3km走る
・ジョグでリカバリー
・再度4:30/kmで2〜3km走る
・これを繰り返す

こうすることで、心肺機能やスピード持久力が効率的に強化されます。
さらに、皇居の適度なアップダウンはフォーム改善や脚づくりにも効果的です。

ともに切磋琢磨し、目標の達成に向けて頑張っていきましょう！

SAMURAIGELの活用方法（摂取タイミング）

今回の練習会では、SAMURAIGELの「刀」と「鎧」を各1本ずつお渡しします。
最大限のパフォーマンスを発揮するため、次のタイミングでの摂取をおすすめします。
・10km手前で「刀」を摂取
→ 素早いエネルギー補給で後半の失速を防止
・15km地点付近、もしくは練習直後で「鎧」を摂取
→ 後半の持久力維持と、走り終わったあとの素早い回復をサポート

練習中にSAMURAIGELを正しく活用することで、より高いパフォーマンスで20kmを走り切ることができます。

【集合場所】

竹橋駅 1b出口を出てすぐの皇居ランナー集合ポイント（地図赤ピン付近）

→ Googleマップ：https://maps.google.com/?q=35.6904339,139.7570432

トイレの近くです。
 

※荷物・着替えは近隣のランニングステーションをご利用ください。
※給水は各自ご持参ください

【当日の流れ】

【対象】

・サブ3.5〜サブ4を目指す方
・20kmの距離走をこなしたい方
・SAMURAIGELを実際に試してみたい方

【注意事項】

・雨天決行（荒天時は前日夜に中止連絡）
・体調不良の方は参加をご遠慮ください
・荷物は各自で管理をお願いします

※ペーサーは私のみになりますので複数ペース設定ができません。4分30秒のみでの設定となりますのでご了承下さい。