4月水曜日練習会【定期練習会】 受付中

効率よく身体を動かす（走る）ためのストレッチや動き作りを行った後、ランニングを行います！
ウォーミングアップでは技術的なトレーニング（動き作り＝ドリル）を実施して身体の使い方、連動性やリズム感、瞬発力などに刺激を入れて、効率よく走るためのコツをお伝えしていきます！
※継続してご参加頂くとペース設定等のアドバイスをより詳細にお伝えできます

【講師】
日比野友紀

http://www.instagram.com/hibi_run/
▶HOKA FIELD COACH
▶ランショットアンバサダー
▶スポーツシューフィッター（Master）
大手スポーツ店やランニング専門店にてランニングアドバイザーとして活動した経歴をもち、ランナーの皆様のレベルアップやお悩み解決を道具と走りの両方からサポート致します！
企業様向けセッションやパーソナルトレーニング実績も豊富に持ち、ランニングの始め方、フルマラソン完走サポートの指導も得意としています！
コーチ歴13年/ランニング用品販売歴10年


【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
​​​​​​（ランニング初心者、マラソン完走、サブ4〜サブ3を目標とする方、トレランの走力アップ等、様々な目標を持った方にご参加頂いております）
・団体行動がとれる方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方

【開催日】
2025年4月2日、9日、16日、23日、30日の各水曜日
19：00～21：00（予定）
※受付は18：40～18：55
※桜の開花状況によってはお花見RUN等に変更となる場合がございます

※遅れての参加もOKです。
※前日の天気予報で、降水確率が70%以上、予想雨量が1mm以上の場合は、前日の18時までに中止と判断し、こちらのページとモシコム内のメール配信にて中止のお知らせをさせていただきます。
また、当日に天候の急変等により開催が難しい状況になった場合は当日の18時までにお知らせをさせていただきます。
必ずご確認下さい。

【集合・受付場所】
大阪城公園周辺コース
（お申込み後に上部の「開催場所」に表示されます）

【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

☆4月2日☆
60分起伏走（アップダウン走）
（起伏走：ペースは設定せず気持ちよく走ります！アップダウンを走ることで、心拍と筋力にも刺激を入れます！）
※起伏走のみ集合場所が下記、極楽橋周辺となります
https://maps.app.goo.gl/Rj6d3YiXStuHeWh96

☆4月9日☆
1km×5本 インターバル走　リカバリー250mJOG
(ペース目安:フルマラソン目標レースペースより、30〜50秒速いペース)

☆4月16日☆
10kmペース走
（ペース走：フルマラソン目標ペース/kmもしくは10～20秒速いペース目安、ラスト1kmはフリーペース）

☆4月23日☆
ファルトレク走（1分スピードラン＋1分ジョグ）×15セット
（ペース目安：1分間しっかり走りきれるスピードでラン[心拍ゾーン4目安]→1分間リカバリージョグ[心拍ゾーン2目安]を繰り返すトレーニングです！）

※ファルトレク走を実施される方は、事前に時計の設定にて（1分ラン＋1分リカバリー）×15セットの設定ができればお願いいたします。
時計で設定できない場合は手動にて時間を管理していただきます。

※ファルトレク走とは…速いペースとゆっくりなペースを交互に繰り返しながら走ることで、心肺機能の向上や持久力、スタミナの養成に効果的なトレーニングです！

☆4月30日☆
5kmT.T（タイムトライアル）
（ペース目安：最後までフォームを意識できる速さで走りきるのがポイント！）

※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※周回コースを走ります
※各自の目標ペースは当日お伝えいたします
※ペーサーはつきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します
※ランニングを始めたい方や初心者の方はメニューを調整しながら実施させてただいておりますのでお気軽にご参加くださいませ

【定員】
各回15名程度

【参加費】
1000円（現金のみ）
※現地にてお支払い下さい
※お釣りのないようお願いします


オプションで下記内容も実施しております！

・1か月分のメニュー作成：4000円
　→現在の走力や目標タイム、練習内容や頻度などを参考に、その方に合わせたメニューを1ヶ月分作成いたします！
作成までに3日程度お時間を頂きます。

※練習会前後に10分程度、現在の状況をヒアリングさせて頂きます。
（事前に簡単なアンケートをメールにてお送りさせていただきます）
※オプションに関して同日に複数お申込みいただいた場合は次回以降に調整させていただく場合がございますので予めご了承ください。

【持ち物】
・水分500ml程度
・暑さや寒さ対策できるもの
　※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点にまとめて置いていますが、自己管理にてお願いいたします（主催者が離れる場合がございます）
・スポーツができる格好
・保険証のコピー等
（万が一怪我や事故等にあわれた場合にお名前等を確認できるようにするため携帯することを推奨しております）
・ランニング中に携帯できるライトがありましたらご用意ください
　（練習会当日、腕に巻くタイプを1000円でご購入もいただけますので、ライト選びに悩まれましたら一度ご覧下さい）
　※事故やトラブル防止のためご理解ご協力をよろしくお願いいたします
　※ご購入希望の方はお申込時のオプションで選択いただけけます
　（初期不良等のご対応は購入から2週間とさせていただきます）

【参加特典】
・コーチ陣が愛用しているsockwell（着圧ハイソックス）試履きができます！（先着順）
https://sockwell.jp/

【その他・規約】
※規約に関しましてはご同意いただく確認として初参加時にご署名いただきます
※緊急連絡先を初参加時に確認させていただいております
・現地集合、現地解散となります
・お着替えやお荷物預かりは近隣のランステやコインロッカー等をご利用ください
（当練習会では荷物預かりはございません。現地にお持ち頂いたお荷物に関してトラブルがあった際の責任は負いません）
・貴重品等は自己管理にてお願いいたします
・一度お支払い頂いた参加費等は、イベントが中止になった場合でも返金いたしませんので予めご了承下さい。
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます。
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることを予めご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたものとします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい