【リスケ開催、C or Dグループ】2/1(土)「21.7kmビルドアップ走」@駒沢公園 受付終了

【C or Dグループ、申し込み数が多いグループを実施】
12時00分開会、メニュー・注意事項に関して説明後12時15分頃ランスタートとなります。
ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は11時50分〜12時00分）
以下の2グループの内、申し込み数が多いグループを実施します。
・C：5分15秒/km→4分55秒/km
・D∶5分40秒/km→5分20秒/km
※全グループ2周毎に5秒/kmペースアップします。

距離走はまずは確実に走り切れるペースの選択がオススメ。余裕のある方は、ラスト1〜2周でペースを切り替える走りをしてみても良いです。
また、タイミングや目的によっては全部走り切るだけが全てではないので、6〜8周(13〜17km)を目標にしたり、数周に一度休憩を入れる形で分割して取り組んで頂いても構いません。（途中から合流して後半部分だけ走るという参加の仕方もOKです）
しっかりご自身の目的を明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：2月1日(土) 12時00分～14時45分（受付11時50分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1350m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセル、及び実施確定後のキャンセルは2000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：10名

■最少催行人数：5名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：2/1(土)7時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ：各自ウォームアップ→集合→メニュー・注意事項の説明→「21.7㎞走」→軽いダウンジョグと整理体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：距離走中は2〜3周毎に給水地点で20秒程度ストップして給水します。
当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/