2025年1月度　フルマラソン完走練習会 30キロ走 受付中

今シーズン、初めてフルマラソンに挑戦するぞ！という方はもちろん、
毎年シーズン終わりに「来年こそは、練習をちゃんとして、目標達成したい！」と誓うのに、
なかなか思い通りに練習できない方も、ぜひご参加くださいませ！！

＜練習内容＞
月ごとに距離は前後しますが、基本は、普段のひとりでの練習ではなかなかできない、少し長い距離での練習（20km）をメインにしています。
1月は、フルマラソン本番を控えてる方も多いので、30km走を行います！
桂川沿いのサイクリングロードを、片道7.5kmを２往復したいと思います。
スライドでエールを送りあいながらがんばりましょう！

最初の片道のみ、7分/kmで先導します。その後先導者は、同じ速度でのペーサーとなります。折り返しポイントがわかる人は、スタートからご自身のペースで進んでいただいてかまいません。
だいたい進むペースの同じような方同士で、グループとできるといいなと思っています。補給食なども、本番を想定し、使用を予定しているものを実際に摂ってみるなど、ラン以外の装備や給食も、練習としてご活用ください。

今回はご参加者によって終了時間が大幅に異なることが予想されますので、終了後、すぐにシャワーを浴びていただいた方からランチをお召し上がりいただきます。シャワーを終了されたら、スタッフにお声がけください。

＜もちもの＞
ランニングシューズ、水分が補給できる装備（お水は給水できます）、着替え、タオル、補給食等

＜参加費＞
ランチ付き3000円（シャワー・ロッカー利用料込み）

＜日時＞
1月19日（日）8:00集合

＜当日スケジュール＞
8:00　集合、準備運動、説明
8:30　ランスタート
12:00　終了、シャワー（7分/kmで進んだ場合）
ランチをお召し上がりになった方から、自由解散です。

＜月ごとの練習メニュー（予定）＞
4月　15km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
5月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
6月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
7月　20km走（峠走）
8月　20km走（峠走）
9月　20km走（峠走）
10月　30km走
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
11月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
12月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
1月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
2月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
3月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）



＜ペーサー＞
musubi-cafe　統括店長　ひらばやしひろみ
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。

近年はトレイルランニングを中心にレース出場していますが、
フルマラソンで自己ベストを狙いたい！と、
自分自身の目標ももちつつ、みなさんと切磋琢磨したいと思います。
一緒にがんばりましょう！