【レース前日ジョググループ有り】11/23(土)「1000m×10本」@駒沢公園 受付終了

9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、ランニングドリル（動き作り）を20分程度（参加人数によって多少調整）普段の練習会よりも少し時間をかけて実施します。普段なかなか取り組めてない方はぜひ積極的に、普段から取り組めてる方は確認の位置付けでご参加ください！
10時00分頃ランメニューをスタート予定です。（時間に合わせて各自でウォームアップをして頂いても構いません）。
インターバルグループとジョググループの2グループ、
タイム設定は以下の通りです。
・インターバルグループ：6分00秒サークル（〜4分50秒/km）担当∶深浦
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになりますが、このペースから遅れてもご参加頂いて問題ありません。
・ジョググループ∶6.5kmジョグ（5分30秒〜40秒/km予定、駒沢3周）担当∶二宮

ランニングドリルで実施した動きを意識しつつ、丁寧にランニング動作に落とし込めるようにします。
追い込むだけが全てではなく、ランニングエコノミーの向上という観点からも走力アップにアプローチしてみましょう。

定番の1000mインターバル走ですが、10本と本数が多めですので、後半まで高めのタイム水準をしっかりキープ出来るように、特に前半のペースコントロールが大事です。
追い込むことにフォーカスしてガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すかを意識しましょう。
ハイペースのペース走を分割して走るイメージで、「クルーズインターバル」的に進めていくのも、より確実に本数をこなして頂きやすくオススメです！その際、休憩を短くするために1100〜1200mまで走って頂いてもOKです。より良いトレーニングにするために上手にアレンジして下さい。
悩ましい時はコーチにご相談ください。

◆担当コーチはペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスや声がけのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、最大2列で広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月23日(土) 9時00分～11時30分(受付8時50分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金∶ビジター1000円（ジョググループ）、
ビジター2000円（インターバルグループ）レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：11/22(金) 20:00

■担当コーチ：深浦祐哉（インターバルグループ担当）、二宮美幸（ジョググループ担当）

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル→ランメニュー→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/