しらとり練【サブ3/3:15/3.5/3:45/サブ4】12月29日(日) 皇居30km走 受付中

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

※年明けの30km走は1/18(土)、2/8(土)に実施します

※練習会の様子はInstagram（@shiratori_ren）に公開しています

【練習会の流れ】

•   8:30　行幸通り(皇居側、内堀通り付近)集合。ウォーミングアップ後、各自ご自身の荷物を持ってスタート地点へ移動
•   8:50　30km走スタート
• 11:10　サブ3チームゴール。クールダウン、解散
• 11:15　サブ3:15チームゴール。クールダウン、解散
• 11:30　サブ3.5チームゴール。クールダウン、解散
• 11:40　サブ3:45チームゴール。クールダウン、解散
• 11:50　サブ4チームゴール。クールダウン、解散

【集合場所】

行幸通り(皇居側、内堀通り付近)
※本ページ記載GoogleMAPに指定された「赤ピンの位置」が集合場所となります。

【練習メニュー】

30kmペース走
※皇居外苑(1周約5km)を6周します。
※20kmまでのご参加もOKです。
※給水について
◎給水はスポーツドリンクを用意します。
◎サブ3チーム→10km,20kmの計2回
◎サブ3:15チーム→10km,20kmの計2回
◎サブ3.5チーム→10km,20km,25kmの計3回
◎サブ3:45チーム→10km,20km,25kmの計3回
◎サブ4チーム→5kmずつ計5回

[ペース設定]

10kmごとにペースUPします

• サブ3チーム … 4'35"/km → 4'25"/km → 4'15"/km
• サブ3:15チーム … 4'55"/km → 4'45"/km → 4'35"/km
• サブ3.5チーム … 5'20"/km → 5'10"/km → 5'00"/km
• サブ3:45チーム … 5'40"/km → 5'30"/km → 5'20"/km
• サブ4チーム … 6'00"/km → 5'50"/km → 5'40"/km

※走る距離やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。
 

【参加費】

◎30km→3,000円
※30km走は回数券のご利用が出来ません。何卒ご了承ください。
◎20km→2,000円
※20km走は土曜祝日用回数券にてご参加が可能です

【担当】

白取 秀司トレーナー（しらとりスポーツサポート代表）
ビギナーランナーから日本代表選手まで様々なランナーの治療・コンディショニング・トレーニング指導をしてきたコンディショニングトレーナー。
スポーツの現場で培ってきたスポーツマッサージや鍼治療の技術や経験を世の中の方々に提供して、痛みや身体の不調のない豊かな人生を過ごして頂きたいと考え、千代田区神田・大手町エリアに開業。
著書「体幹トレーニングだけではタイムは縮まらない」が2015年笠倉出版社より出版。フルマラソンのベストタイムは2:36'08”。

中野 一樹トレーナー（@kazu.runlog）
大学時に箱根駅伝マネージャーとして選手を支えた際、たくさんの選手のケガ・故障の状況を目の当たりにしてトレーナーの道を志す。これまでにオリンピック選手や箱根駅伝選手のケアを担当した経験あり。
社会人になって始めた趣味のトレイルランでは入賞経験多数。100マイルレース完走経験あり（UTMF,信越五岳,彩の国,TGT）
フルマラソンのベストタイムは2:46'10"

※他にペーサースタッフがいます。

【注意事項】

• 雨天決行。荒天中止。
• 走れる服装でご集合ください。
• 途中摂る給水(スポーツドリンク)は準備します。その他、必要な物は各自ご用意ください。
• 荷物はスタート地点に置いておくかたちとなります。給水スタッフはおりますが、荷物は極力コンパクトにまとめていただき、貴重品は各自の責任の下で管理をお願いします。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 諸事情により、トレーニングメニュー・コース・担当者が急遽変更になることがございます。予めご了承ください。

【提携ランニングステーション情報】

MARUNOUCHI Bike＆Run

「本ページよりお申し込み頂いた方限定」
練習会当日の施設利用料通常900円のところ700円でご利用いただけます。
施設利用時は受付にて練習会参加の決済画面をご提示ください。

※初回利用時のみメンバーズカードの発行手数料(1000円)が掛かります。