2024年7月度　フルマラソン完走練習会 受付中

来シーズン、初めてフルマラソンに挑戦するぞ！という方はもちろん、
毎年シーズン終わりに「来年こそは、練習をちゃんとして、目標達成したい！」と誓うのに、
なかなか思い通りに練習できない方も、ぜひご参加くださいませ！！

＜練習内容＞
月ごとに距離は前後しますが、基本は、普段のひとりでの練習ではなかなかできない、少し長い距離での練習（20km）をメインにします。
今月は、峠走！
片道10kmの水尾まで足を伸ばし、同じ道を帰ります。
なかなかのアップダウンのある道を、走る練習です。
平地を走るより日陰も多く、森や川のそばを走るので気持ちいい！
勾配がきつい箇所もあるので、ハードですが、いいトレーニングになりますよ。
すべて舗装路なのでロードシューズでOKです。

＜もちもの＞
ランニングシューズ、水分が補給できる装備（お水は給水できます）、着替え、タオル、必要であれば補給食等

＜参加費＞
ランチ付き3000円（シャワー・ロッカー利用料込み）

＜日時＞
7月20日（土）8:30集合

＜当日スケジュール＞
8:30　集合、準備運動、説明
9:00　ランスタート
12:00　終了、シャワー
12:30　ランチ
13:30　解散

＜月ごとの練習メニュー（予定）＞
4月　15km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
5月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
6月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
7月　20km走（峠走）
8月　20km走（峠走）
9月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
10月　30km走
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
11月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
12月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
1月　30km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
※サブ3.5（4’58/km）ペーサー、サブ4（5’40/km)ペーサー、サブ4.5（6’23/ペーサー）募集中！
2月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）
3月　20km走（ペーサーは6’30〜7’00/km）



＜ペーサー＞
musubi-cafe　統括店長　ひらばやしひろみ
食べることと走ることが大好き！カラダが強くなることは、
ココロが強くなるということだという経験をしてから、
それをたくさんの人と共有したいとこのお店を始めました。

近年はトレイルランニングを中心にレース出場していますが、
フルマラソンで自己ベストを狙いたい！と、
自分自身の目標ももちつつ、みなさんと切磋琢磨したいと思います。
一緒にがんばりましょう！