KRS春季フルマラソン完走教室 4 受付終了

 春の完走教室❹です。
今回も遊ぶ感覚から始めて、徐々にしっかりトレーニングしていきますよ。

ランニング力を高めるには、練習の「質」と「量」を高める事が求められます。
そして、より走れるようになるためには「走る時間と距離」 つまり、走る総量を増やす必要があります。

そのためにKRS完走教室のプログラムは、まず走るメニューにしっかり取り組める身体作りからやって行きます。
走りが激変するフィジカルワークアウト。そしてサーキットトレーニング。
驚くほどランニングが変わります。
挑戦してください?

完走教室❹
5月26日(日)開催
【会場】   みなとのもり公園
★集合場所は公園東側ですよ。
【時間】   ９：30〜11：00

【内容・練習メニュー】
❶ W-up 
ダイナミックストレッチ
ランニングドリル（走るための動き作り）

❷フィジカルトレーニング
　※ランニングに使う筋肉を実際に走る時に使えるようになるワークアウト
【臀筋トレーニング】
・フロントランジ
・スプリットスクワット
・ニーアップドリル
・ランジウォーク　など

❸サーキットトレーニング
　ワークアウト→200mRUN ✖️4本

❹ ポイント練習
　400m走✖️3本?‍♀️
ちょっと頑張って?

ペースはレベルに応じて設定します。基本は400mを2分です。

　1000m走✖️1本?‍♀️
　　　
※ペースはレベルに応じて設定します。
楽しく走りましょう♪

     200m走✖️3本?

❻ ダウンジョグ
　3km ジョグ

【参加お申し込みはコチラ】

https://form.os7.biz/f/8271d928/

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期　 間：《今回募集》2024年5月～2024年9月までの間の4ヶ月間

開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

場　 所：　みなとのもり公園

時　 間：　　９：30　～　11：00

受付時間：    ９：15～

参加費　：　 2,500円/1回（税込）【参加費現地にて】

※おつりの無いようにご協力お願いします。

■最低実施人数：１人

●集合場所
神戸市中央区みなとのもり公園　公園内東側のベンチ周辺（トイレの反対側です。）

雨天等天候不良により開催中止の場合

開催の可否は前日に参加者へメールでお知らせいたします。ホームページにもアップいたします。