【5/2,9,16,23,30 木曜10:30〜】サブ4.25〜4.5向けインターバル＆皇居10km 受付終了

【タイムテーブル】
インターバル…10:30〜12:15
10km…12:15〜14:0０
※10:00より受付　インターバルのみ・10kmのみの参加も可能です。
（１０kmのみの参加の場合12:00〜12:15目安にリラクプロ竹橋にお越しください）

10:30~10:40   二重橋に移動RUN（約1km）
10:40~11:10   体操・ウォーミング（ドリル、流しなど）  
11:10~12:00   インターバル
12:00~12:15   リラクプロ竹橋に移動（約1km）、休憩
12:15~13:55   皇居２周10km
13:55~14:00   体操・解散




【集合場所】
Re.Ra.Ku PRO 竹橋皇居前店

＜内容＞  R=リカバリー、SR＝セットリカバリー

5/2（木）

インターバル

 400m×10本

400m…2分00秒（5分00秒／km）　　　　　

R＝約150mゆったりジョグ

↓
皇居2周（6分20〜30秒/km）

１周で休息（5kmまでも可）

5/9（木）

インターバル

（800m＋400m）×３

800m…4分00秒（5分00秒／km）
R＝1分
400m…1分50秒（4分50秒／km）
SR＝2〜３分

↓
皇居2周（6分20〜30秒/km）

１周で休息（5kmまでも可）

5/16（木）

インターバル　

１km×３＋400m×２

1km…1〜２本＝5分00秒、３本目＝4分50秒
R＝200mゆったりジョグ
400m…1分45〜50秒（4分40〜50秒／km）
R＝1〜1分30秒レスト

↓

皇居2周（6分20〜30秒/km）

１周で休息（5kmまでも可）

　
5/23（木）

インターバル走　

（1km＋800m）×３
1km…5分00秒
R＝約200mゆったりジョグ
↓

皇居2周（6分20〜30秒/km）

１周で休息（5kmまでも可）

5/30（木）

インターバル走　

（2km＋1km）×２

２km＝5分10秒／km

R＝約200mゆったりジョグ

1km…5分00秒
SR＝約3分レスト

↓

皇居2周（6分20〜30秒/km）

１周で休息（5kmまでも可）

全5回

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチに現金でお支払いください
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。
 

⭐︎ロッカー利用の際のお支払い方法は竹橋皇居前店・永田町店ともに
キャッシュレス決済のみ（クレジット、QR決済、電子マネー）となります。