東京MAB【星野練】10キロビルドアップ走DAY1 受付終了

＊各回のお申込は各回のイベントページからお願いします。

東京MAB練は4月からグレードアップします！

マラソンを知り尽くす名将川越監督に月1回指導頂ける機会と

川越監督のMABオンラインマラソン部でメキメキ実力をつけて、サブ4目標で入部した後、2年間で3時間16分まで記録を伸ばしている星野宏美さんが今年1月から週末担当で【星野練】を開催し始めました。

そしてそして4月からは平日夜のMAB練をスタートさせます！担当は山中庸子さんの【ボス練】です。

ボスも川越監督のMABオンラインマラソン部員さんです。入部時は3時間39分だった記録が現在は3時間00分13秒まで伸びている方です。

川越監督の【超回復】MABメソッドを実直に実践し、成果を出している部員リーダーが、あなたのPB更新のための環境を用意してくれます。

また、主催者として練習機会を多くしているのは理由があります。
それは・・・川越監督の【超回復】という考え方を広めたいからです。

「もうランナー生命が終わってもイイから無理も無茶もしたい！」「あの出し切った苦しさだけが大好き♥結果なんてどうでもいい」「タイムよりも楽しさ！苦しさ！」という方には関係ありませんが、「走った分だけタイムも伸ばしたい」「速くなる喜びを味わいたい」「怪我せず効率的・理性的に達成する喜びを味わいたい！」方なら、【超回復】を知らずして長期的な成果は得られないでしょう。

MAB【超回復】メソッドでは、

★目的・目標

★計画

★実践

★検証

のサイクルをまわしていくのが基本構造です。

その時の気分やその場面の欲望に任せて目的地を忘れることが無いように年間計画を元にメニューを組みます。

4月はシーズンの切り替わりと言うことで基本的な内容から始めます。

短い距離でLT値向上をメインに組んでいます。東京開催の日程と本練習メニューを記載いたします。

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13㈯東京MAB【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ

16㈫東京MAB【ボス練】8㎞ペース走

20㈯東京【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ

23㈫東京MAB【ボス練】1㎞×5～7本クルーズインターバル

27㈯東京MAB【監督練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ

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あなたがもし、「今シーズンこそは！」「今シーズンも更に！」と思っていて、スケジュールを合わせてでも”速くなる喜び”を味わいたいなら、一緒に頑張りませんか。

それでは各募集要項を記載いたします。

MAB式トレーニング：4月

〜マラソン練習に重要なLT走を体感しましょう！〜 


＝＝＝＝【土曜開催】＝＝＝＝


■開催日：
①2024年4月13日(土)【星野練】
②2024年4月20日(土)【星野練】
③2024年4月27日(土)【川越監督練】

①②星野練
9:30～9:45 受付 

9:45 開始（着替えた状態でご集合ください） 

12:00 終了予定 
 


③川越監督練
10:45～11:00 受付                        
11:00  開始（着替えた状態でご集合ください）                        
13:00  終了予定  

■場所：東京臨海広域防災公園ランニングコース 

東京都江東区有明3丁目8番35号 

https://www.tokyorinkai-koen.jp/access/ 


 

■内容： 

・ウォーミングアップ 

・フォーム改善のためのドリル 

・ウィンドスプリント 

・10km＋１km（free)

A:10km 4'30"~4'15" /km

B:8km 5'00"~4'30 /km

C:8km 5'30"~5'00" /km

D:6km 6'00"~5'30" /km

E:6km 6'30"~6'00" /km

F:6km 7'00"~6'30" /km 


・HIIT 

・クールダウン 

 

＝＝＝＝【平日夜開催】＝＝＝＝


■開催日：

④2024年4月16日(火)【ボス練】
⑤2024年4月23日(火)【ボス練】

18:45～19:00 受付 

19:00 開始（着替えた状態でご集合ください） 

20:30 終了予定 
 


■場所：代々木公園内噴水前広場

■内容： 

・事前MTG(メニュー説明)
・アップ(ドリル・WS) 

・本練習
④8㎞PR
⑤1㎞×5～7本クルーズINT
・HIIT 

・クールダウン 


＝＝＝＝【共通要項】＝＝＝＝

■参加費(税込)


①②星野練・ボス練
❶一般：2,200円 

❷MAB部員：1,100円

③川越監督練
❶一般：3,300円
❷MAB部員：2,200円 
 

 

■申込締切：
①4月13日(土)【星野練】→11日㈭23:59
④4月16日(火)【ボス練】→14㈰23:59
②4月20日(土)【星野練】→18㈭23：59
⑤4月23日(火)【ボス練】→21㈰23:59
③4月27日(土)【川越監督練】→25㈭23:59

■その他 

＊荷物はお近くのコインロッカー等にお預けの上ご参加ください。

＊給水等最小限の荷物を置けるシートは準備しますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
＊距離や本数は、当日の体調で選択してください。
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。 


■申込み：各回各モシコムイベントページからお願いします。

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このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供しております。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

4月は【LT向上】をテーマに練習会を行います。

川越監督が名だたる選手を輩出した練習方法が【ビルドアップを用いたLT走】です。

【LT】とは乳酸性作業閾値の略です。

【LT走】をめちゃめちゃ略して説明すると

↓

ちょっとキツいけど長く走り続けられる能力を高める練習法です。

JOGほど緩くないし長い時間も必要ない、インターバル走ほど追い込まず、故障のリスクが大きくない。でも、マラソンに一番必要な必要な【一定のペースで長く走れる能力】を向上できる練習と言えます。

細かいことを言えばこの【LT値】には個人差があり、「脂肪燃焼寄りのLT値」と「無酸素領域境界のLT値」があり、その正確な数値幅を知ることは困難です。(大がかりな検査が必要になるため)

この幅の両方の能力を向上させる効果があるのが【ビルドアップを用いたLT走】なのです。

世界に通じる川越監督の指導法である【ビルドアップLT走】を川越監督から直接学んでみませんか？

たった1回の練習会でスグに記録が伸びるわけではありませんが、一流から指導を受けるメリットは「我流の練習法やタイム設定が修正できる」ことです。間違った努力は何キロ走っても成果に繋がりません(逆に故障を生みます)。しかし原理原則に沿った正しい方法を知ることで翌日からの練習の積み重ねに多大な影響を及ぼします。

このような貴重な機会をどうぞご活用ください。