【サブ3〜サブ4】3/20(水祝)「1000m（800〜1200m）×10本＋集中ストレッチ」 受付終了

織田フィールド9時00分受付開始（開門までは正門外、開門後は正門入って正面）。
9時15分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、10時00分頃メインメニューをスタート予定です。（時間に合わせて各自でアップして頂いても構いません）。
以下のタイム設定で3グループに分かれて実施します。
A：5分15秒サークル（〜3分55秒/km）
B：5分45秒サークル（4分00秒〜4分25秒/km）
C：6分30秒サークル（4分30秒〜5分10秒/km）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。
※レストが長くなる方は1100〜1200m、レストがタイトになる方は800〜900mに走る距離を調整してみましょう。

週末の定番メニューである1000m×10本のインターバル走を、今回は祝日ということで週中の水曜日に実施します！インターバルと言っても本数が多めですので、後半まで高い水準のタイムでしっかり走り切れるように、特に前半のペースコントロールが大事です。
追い込むことにフォーカスしてガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか、維持するかを意識しましょう。
ハイペースのペース走を分割して走るイメージで、「クルーズインターバル」的に進めていくのもオススメです！（その場合はリカバリーが短くなるようグループや走る距離を選択）

★インターバル終了後には通常の整理体操よりも集中的な、里中コーチによるストレッチセッションを実施します。今後有料のオプションとして検討している内容となりますが、今回は無料で実施いたしますのでお気軽にご参加ください！

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが多数いる可能性がありますので、トラック内は広がらず一列で、譲り合いの気持ちを持って走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月20日(水) 9時15分～11時50分(受付9時00分～)

■受付場所：織田フィールド開門前は正門外、開門後は正門入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、月4会員は対象日
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日0時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：3/19(火) 19:00

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、里中英二、西村隆(サポート)、河本陸(New）

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→動き作り・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー→各グループ毎にダウンジョグ・体操→集中ストレッチセッション→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。