ランニング

東京都(世田谷区)

2/24(土)「15kmビルドアップ走+1000m×1〜2本」@駒沢公園 受付終了

イベント、練習会 30人~49人 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
5.00
イベント主催者

Go up!-Running Community-

4.89
85
  • 本人確認済み

駒沢公園ランニングコース(約2.17km)を利用して「15kmビルドアップ走+1000m×1〜2本」を実施します。
8時30分開会、9時15分頃ランメニュースタート予定です。
この程度の距離を速めのペースで走る練習も、ハーフやフルマラソンを意識した上で重要になります。
ぜひご参加ください!

  • 開催日
    2024/2/24(土) 受付開始 08:15 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2024/2/21(水)10:59~ 2024/2/24(土)08:00
  • 開催場所
    〒154-0013 東京都世田谷区駒沢公園1-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    A:4分20秒/㎞→4分00秒/㎞ :
      2,000円
    B:4分40秒/㎞→4分20秒/㎞ :
      2,000円
    C:5分00秒/㎞→4分40秒/㎞ :
      2,000円
    D:5分30秒/㎞→5分10秒/㎞ :
      2,000円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

かもしーか

5.00

完走出来て自信がつきました

30km走、やはり長い。ですがフルマラソンには必須の練習。25kmからは脚が重くキツかったですが、ペーサーさんのみなさんでゴールしますよーという声掛けで粘...

こくちゃん

4.67

30km走の翌週に参加した20km

駒沢公園をホームにしてるややヘビー寄りの練習メニューが多いGO...

heros

5.00

勝負レースに向けての30k走に最適

先週の横浜マラソンに続く距離走でしたが、余裕残しのペース走としては最適でした。開催日と良い、コーチのペーサーと良い抜群でした。また、集団走が苦手なのでその...

reiko0909

4.67

素敵なチーム 刺激になりました!

外部の練習会に参加したのは今回が初めてでした。...

かもしーか

4.67

ありがとうございました

天気予報に反して暑くなり、設定ペースを6周までしか維持できなかったものの、ペースを落としてそこから3周走り、計20km走りました。一人では決してできない強...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
30人~49人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0100888
プライバシーポリシー
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イベント主催者申込規約
詳細はこちら

8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別(目的別)に以下の4グループに分かれて行います。
・A:4分20秒/km→4分00秒/km
・B:4分40秒/km→4分20秒/km
・C:5分00秒/km→4分40秒/km
・D:5分30秒/km→5分10秒/km
※全グループ1-2-2-1-1周毎に5秒/kmずつペースアップしながら、計7周走ります。

15kmビルドアップ走は、まずはしっかり走り切れるペースを選択しましょう。リズムよくビルドアップしていき、最後もわずかに余裕を残して走り切るのが理想です。
ただ、各々の走力や当日の体調、レーススケジュール等に応じて、15km走り切ることだけにこだわり過ぎず、5〜6周を目標にしてグループ選択をしたり、5周+1周のように分割プランで取り組んで頂くのもオススメです。

プラスの1000m×1〜2本は、心肺や脚筋へもう1段階強い刺激を入れることが目的となります。
ビルドアップで余裕があった方は、1000m2本しっかり負荷をかけれるようにしましょう。
ビルドアップで余裕がなかった方(全部走り切れなかった方)は、1000m1本だけでも構いませんので、もう一度フォームを整える意識を持ち、その中で動きを切り替えて来られるようにしましょう。
いずれもタイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時:2月24日(土) 8時30分~11時15分(受付8時15分~)

■練習場所:駒沢公園ランニングコース(約2.17km/周)

■集合場所:駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金:ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員:各グループ10名

■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限:2/23(金)18時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸、里中英二、並木秀

■練習の流れ:集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「15㎞ビルドアップ走+1000m×1〜2本」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水:ビルドアップ走中に1〜2回程度、給水地点で20秒程度ストップして給水します。
当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物:シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。「Grunmeal」等のランステ利用をオススメいたします。
Grunmeal(グランミール)
https://grunmeal-rummingstation.gorp.jp/

タイムスケジュール

2024/2/24(土)

08:15 - 08:30
受付
08:30 - 09:15
開会 ウォームアップ(体操、ジョグ、ウインドスプリント) スタート準備
09:15 - 11:15
「15kmビルドアップ走+1000m×1〜2本」 (終了後はグループ毎にクールダウンをして解散)

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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