【サブ3〜サブ340】2/7(水)「400m×15本」@代々木公園 受付終了

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分受付付近に再集合し、19時35分頃にメインメニュー「400m×15本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り、4グループに分かれて行います。
・A：2分40秒サークル［〜84秒＝3分30秒/km］
・B：2分50秒サークル［86〜92秒＝3分35〜50秒/km］ 
・C：3分00秒サークル［94〜100秒＝3分55秒〜4分10秒/km］ 
・D：3分15秒サークル［102〜108秒＝4分15秒〜4分30秒/km］
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。

400m×15本はレストを気持ち短めに設定していますので、速いスピード域の中でもしっかりとペースをコントロールし、15本トータルで心肺機能や脚筋に良い刺激が入るようにしましょう。また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに走りましょう。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：2月7日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：代々木公園噴水池近くのエリアにブルーシートを敷き、その上に目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。

■練習場所：代々木公園1.16㎞コース（スタート地点：代々木公園水回廊付近）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：2/7(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、並木秀

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー（19時35分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355