しらとり練【サブ3/3:15/3.5/3:45/サブ4】11月4日(土) 皇居30km走 受付終了

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

しらとりスポーツサポートはスタッフ全員が陸上長距離経験者、かつトップアスリートから市民ランナーの方まで幅広く治療しているプロのコンディショニングトレーナーです。お身体のことで気になることがありましたら、練習会の際にお気軽にスタッフまでご相談ください！

[ご相談例]

• ランニングによる痛み、故障
• 疲労抜きや大会前後の調整方法
• お仕事や日常生活での疲れや痛み

※治療のオンライン予約はこちら

【練習会の流れ】

•   8:00　皇居前広場集合。アップ・ドリル
•   8:15　30km走スタート
• 10:30　サブ3チームゴール。クールダウン、解散
• 10:40　サブ3:15チームゴール。クールダウン、解散
• 10:50　サブ3.5チームゴール。クールダウン、解散
• 11:00　サブ3:45チームゴール。クールダウン、解散
• 11:10　サブ4チームゴール。クールダウン、解散　

【集合場所】

皇居前広場（珊瑚樹公衆御手洗付近）
※下記記載地図の「ピンの位置」が集合場所となります。

【練習メニュー】

30kmペース走
※皇居外苑(1周約5km)を6周します。
※給水は10kmごとに摂ります。給水はスポーツドリンクを用意します。
 

[ペース設定]

◎サブ3
4'15"/km

◎サブ3:15
4'40"/km

◎サブ3.5
5'10"/km

◎サブ3:45
5'30"/km

◎サブ4
5'50"/km

※走る距離やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。
 

【担当】

白取秀司トレーナー（しらとりスポーツサポート代表）
ビギナーランナーから日本代表選手まで様々なランナーの治療・コンディショニング・トレーニング指導をしてきたコンディショニングトレーナー。
専属トレーナーとして箱根駅伝・クイーンズ駅伝の優勝を経験した他、マラソン日本代表選手のトレーナーを務めるなど陸上競技のトレーナーとして長年活動。プロゴルファーやプロ野球選手、プロサッカー選手などプロスポーツへのコンディショニングを経験、フィギュアスケートやテニスの国内トップ選手へのコンディショニング・トレーニング指導を担当。
著書「体幹トレーニングだけではタイムは縮まらない」が2015年笠倉出版社より出版。自身のフルマラソンのタイムは2:36'08”。

中野一樹トレーナー（@kazu.runlog）
トレーナーとして多くのランナーのケアと指導を経験。大学時は箱根駅伝マネージャーとして選手を支え、卒業後はトレーナーとしてオリンピック選手や箱根駅伝選手のケアを担当。
現在もトレイルランナーとしてレースに出場中。大会の入賞経験やUTMFをはじめとする100マイルレースの完走経験あり。自身のフルマラソンのタイムは2:46'10"

※他にペーサースタッフがいます。

【注意事項】

• 雨天決行。荒天中止。
• 走れる服装でご集合ください。
• 10kmごとに摂る給水は準備します。その他、必要な物は各自ご用意ください。
• 荷物はクラスごとに大きなビニール袋に入れてお預かりします。お預けになる荷物は一つにまとめられるようにご準備ください。貴重品は各自の責任の下、管理をお願いします。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 諸事情により、トレーニングメニュー・コース・担当者が急遽変更になることがございます。予めご了承ください。

◆提携ランニングステーション情報◆
MARUNOUCHI Bike＆Run 東京駅直結の好立地。初回利用時のみメンバーズカードの発行手数料(1000円)が掛かります。
moshicomサイトまたは治療院ホームページよりお申し込み頂いた方限定で、
練習会当日の施設利用料通常900円のところ700円でご利用いただけます。
施設利用時は受付にて練習会参加の決済画面をご提示ください。