東京都(世田谷区)
【サブ3〜サブ4】11/20(日)「15kmスーパービルドアップ走+1000m」@駒沢公園 受付終了
- イベント主催者
駒沢公園ランニングコース(2.14km)を利用して「15kmスーパービルドアップ走+1000m」を実施します。
9時00分開会、9時50分頃ランメニュースタート予定です。
スタートから約1分ペースアップしていくビルドアップ走です。どこまでついていけるかにトライしたり、ご自身の走力・体調に合わせて、好きなところを切り取る走り方をして頂いてOKです。
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- 開催日
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2022/11/20(日) 受付開始 08:45 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2022/11/16(水)23:32~ 2022/11/20(日)08:45
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- A:4分50秒/㎞→3分50秒/㎞ :
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2,000円
- B:5分10秒/㎞→4分10秒/㎞ :
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2,000円
- C:5分40秒/㎞→4分40秒/㎞ :
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2,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング(種目:ハーフ、30km走 )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 30人~49人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0078690
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。
★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。(メイン練習時は無理のないようにしてください)
9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時50分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別(目的別)に以下の3グループに分かれて行います。
A:4分50秒→3分50秒/km
B:5分10秒→4分10秒/km
C:5分40秒→4分40秒/km
※1周毎に10秒/kmずつビルドアップ、計7周。
15kmスーパービルドアップ走は、駒沢公園を7周する中で1周毎(ラスト1周は1000m毎)に10秒/kmずつ、トータル1分00秒/kmのペースアップをします。序盤は楽なペースですが、どんどんペースが上がりきつくなっていく中で、どこまで食らいつけるかチャレンジしてみましょう!
当日の体調にもよりますが、“全部走りきる”ことだけにこだわり過ぎず、自分にとって良いトレーニングになるところを切り取って自由に走って頂いてOKです!
5周+1周ように分割して取り組んで頂くのもオススメです。
プラスの1000mでは、心肺や脚筋への刺激を入れる目的もありますが、ビルドアップ走でギリギリの走りになってしまった動きを再度整える目的が大きいです。
タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう、丁寧に走りましょう!
◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。
◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。
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■日時:11月20日(日) 9時00分~11時45分(受付8時45分~)
■練習場所:駒沢公園ランニングコース(2.14km/周)
■集合場所:駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。
■料金:ビジター2000円、回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
■キャンセルに関して:キャンセル連絡はinfo.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
前日22時以降のキャンセルは半額、当日の開会1時間前以降及び無断キャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。
■定員:各グループ10名
■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループの実施を見合せます。
■実施判断期限:11/19(土) 20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。
■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸、野村友香里
■練習の流れ:集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「15㎞スーパービルドアップ走+1000m」→各グループ毎に体操→解散
※雨天時はドリルはコンパクトに実施します。
また、練習の流れに多少の変更がある場合がございます。
■給水:ビルドアップ走中に1〜2回、拠点付近で20秒程度ストップして給水します。
当日の天候・気温次第で給水回数を調整する可能性があります。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。
■荷物:シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/
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★以下の内容をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。
●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。
●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。
●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。
●給水:感染予防のため、給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。
●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
まだまだ油断はできず、不便に感じられことも多いと思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!
タイムスケジュール
2022/11/20(日)
- 08:45 - 09:00
- 受付
- 09:00 - 09:45
- 開会 ウォームアップ(体操、ジョグ、ウインドスプリント) スタート準備
- 09:45 - 11:45
- 「15kmビルドアップ走+1000m」 (終了後はグループ毎にクールダウンをして解散)
イベント主催者
デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。
代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。
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