【サブ3〜サブ4】11/20(日)「15kmスーパービルドアップ走＋1000m」@駒沢公園 受付終了

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。（メイン練習時は無理のないようにしてください）

9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時50分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別（目的別）に以下の3グループに分かれて行います。
A：4分50秒→3分50秒/km
B：5分10秒→4分10秒/km
C：5分40秒→4分40秒/km
※1周毎に10秒/kmずつビルドアップ、計7周。

15kmスーパービルドアップ走は、駒沢公園を7周する中で1周毎（ラスト1周は1000m毎）に10秒/kmずつ、トータル1分00秒/kmのペースアップをします。序盤は楽なペースですが、どんどんペースが上がりきつくなっていく中で、どこまで食らいつけるかチャレンジしてみましょう！
当日の体調にもよりますが、“全部走りきる”ことだけにこだわり過ぎず、自分にとって良いトレーニングになるところを切り取って自由に走って頂いてOKです！
5周＋1周ように分割して取り組んで頂くのもオススメです。
プラスの1000mでは、心肺や脚筋への刺激を入れる目的もありますが、ビルドアップ走でギリギリの走りになってしまった動きを再度整える目的が大きいです。
タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう、丁寧に走りましょう！

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：11月20日(日) 9時00分～11時45分(受付8時45分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡はinfo.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
前日22時以降のキャンセルは半額、当日の開会1時間前以降及び無断キャンセルは全額キャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループの実施を見合せます。

■実施判断期限：11/19(土) 20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、野村友香里

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「15㎞スーパービルドアップ走＋1000m」→各グループ毎に体操→解散
※雨天時はドリルはコンパクトに実施します。
また、練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ビルドアップ走中に1〜2回、拠点付近で20秒程度ストップして給水します。
当日の天候・気温次第で給水回数を調整する可能性があります。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。駒沢ランステ「Transit」等のご利用をオススメいたします。
ランステ「Transit」
http://sunny-fish.com/run-station/

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