12/18　「お団子30k」ぺーサー付き30,20,10km マラソン練習会 受付終了

☆ マラソン対策練習にペーサー付き30km走（20km、10km可）

①10月16日　②11月13日　③12月18日　3回開催

マラソンシーズン直前の体づくりに最適なペーサー付き30km走に挑戦しませんか？　フルマラソンの地脚作りに非常に重要な30km走をペーサーと共に走りましょう！

1周10kmの守口(淀川河川敷）の周回コースで、30km,20km,10km走をペーサー付きで行います。マラソン挑戦以外の方でも練習として是非ご参加ください。

☆約５km置きにウォーターエイドあり（水、スポーツドリンク）
☆マラソン完走チャレンジの為のサブ5（1km7分ペース）ペースがあります。

1人で実行するのはとても難しい30km走も、経験豊富なペーサーやグループランなら頑張れます！　トレイルランの走力アップや、ランのレベルアップに効果大のトレーニングとなります。　月に１度は30km走チャレンジしてみましょう！
途中離脱も可能です。

目標ペースのグループごとにスタートし、30km（3周）、20km（2周）、 10km（1周）、でフィニッシュとなります。



【3グループペーサー設定予定、ウォーターエイドあり】

以下の３グループで実施予定です。途中でグループの変更や、ショートカットも可能です。レベル、体調に合わせてペースグループを自由に活用可能です。
30km走はフルの目標タイム・ペースより遅いペースで実施しても効果があります。目標ペースギリギリで実施すると故障のリスクや途中離脱などで、十分な効果が得られない場合がありますので、少し余裕のあるペースグループでの実施をお勧めします。

①  サブ3.5 （km5:00）＊サブ3 目標の方にも効果があります。
②  サブ４　（km5:40）＊サブ3.5 目標の方にも効果があります。
③  サブ4.5　(km6:25)  ＊サブ４ 目標の方にも効果があります。
④  サブ5　(km7:00)  ＊サブ4.5 目標の方にも効果があります。
 ＊④サブ5は最長20kmまでとなります。

3グループに各ペーサー付きで実施予定です。
※ご参加者のお申し込み状況、レベルに応じて設定ペースを変更する場合があります。

その他フルマラソンやトレイルレースで活躍するペーサーが各グループを誘導しますので、自分の目標タイムに合わせたペーサーグループで30km走をしましょう。
練習、調整として20km、10kmでより速いペースに挑戦して、途中離脱も可能です。

【明日香野　お団子和菓子つき！】

イベント終了後は協賛「明日香食品」の美味しい「明日香野のお団子、和菓子」を皆さんにプレゼント！
きつい練習後はお団子でエネルギー補給してください！

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☆集合・スケジュール

〇 スタート&ゴール&受付地点
MAP →　https://goo.gl/maps/PVmd7vrKhf9QuoF76
＊淀川河川公園佐太西駐車場すぐの川沿いとなります。
＊駐車場に「LUC＋」の旗が立っており、その先のテントが受付＆スタート＆ゴール地点となります。
＊全長5kmのコースの中間地点となります。ウォーターエイドもこの地点となります。

〇 電車で来られる方
集合時間　9:00
集合場所　ルーセントテニスクラブ守口
MAP →　https://goo.gl/maps/Jm4LQ2vwPCwjD1949
＊テニスクラブフロントにてお声がけください。
＊集まりいただいた後、テニスクラブからスタート地点まで徒歩で移動（約1.5km）していただきます。

〇 お車で来られる方
集合時間　9:15
集合場所　淀川河川敷佐太西駐車場
MAP →　https://goo.gl/maps/xvgzmeUVV7f2KR7r8

〇 スタート時間
9:45頃スタートとなります。
スタート前に軽くウォーミングアップメニューを行います。

〇 更衣室・シャワー・ロッカー
イベント参加者はルーセントテニスクラブ守口にある更衣室・シャワー・ロッカーを無料で使用可能です。

〇 お問合せ
メール：entry@lucent-corp.com
電話：06-6967-8125（ルーセントテニスクラブ守口、お電話いただきご用件をお伺いして担当より折返し致します）

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