【ご近所坂道ポイント練】 〜近所の坂1耐〜 全9戦 受付終了

【坂道トレーニング】

をテーマにしたオンラインイベントの第6期です（★全国同時開催）

GPSウォッチとスマホがあれば、世界中どこからでもご参加いただけます。

（全9回を予定）

過去の開催時の模様が、Youtuberのガチオさんに紹介されました！
※ガチオさんも随時参戦中！

その模様はこちら→https://youtu.be/HWm6SAbWfS8
とても分かりやすいので、ぜひご覧ください。

途中経過はこちらです

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Had817p-TIJQG7meqx7M1CQAHQRrw321c7yW3xwaRPc/edit?usp=sharing

Season5の結果はこちらです

https://docs.google.com/spreadsheets/d/16BY_NG23u_GR-XooddY0zJisfqk_dJK3L3UYSKemSaw/edit

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ご近所の坂道や階段を使い、午前中のどこか1時間でどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるかにチャレンジ！

コロナ禍でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

「1人で走っていても、時を同じくして誰かが走っていると思うと頑張れる」

という新たな体験をきっかけに、その後も継続して実施しています。

0時〜12時の隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？

【このトレーニングの有効性】

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースでは、コースの斜度によって自身がどれくらいの出力でどれだけ動き続けられるのかを把握し、ペースをコントロールできるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの1時間ですが、しっかり走るとかなり疲れます。足が上がらなくなってきてから、どうすれば楽に垂直方向への昇降ができるかどこが疲れやすいか、いかにダメージを最小限に抑えるか、といったTry&Errorが可能です。

★フルマラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、平地を走るより簡単に心肺に強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで脚の筋肉に短時間で大きな負荷をかけることができます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かが隣で頑張っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（個人差があります。一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★7〜9月度が第6期です

（途中からでも参加できます）

〜第6期予定〜　全9戦

第1戦　7/14（水）

第2戦　7/22（木祝）（ヤビツ峠でリアル版も同時開催検討中）

第3戦　7/30 (金） 

第4戦　8/10（火）※RP2倍　（リアル版検討中）

第5戦　8/18 (水) 

第6戦　8/26（木）

第7戦　9/7（火）

第8戦　9/15(水)  

第9戦　9/23（木祝）※RP2倍　（リアル版検討中）


※申し込み期限は各日程、2日前の13時までとなります。

※申込みの度にシステム手数料がかかりますので、一括エントリーがお得です。

各日の出走権は別日に振替できませんので、ご了承ください。
 

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオに事前にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちで、FaceBook Messengerを利用可能な方。

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とFaceBook Messengerでのやり取りが必要です。

かつ参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）
moshicomからのメッセージが受信できるよう、設定を必ずご確認ください。
メッセージが受け取れず（確認できず）参加に至らなかった場合も、返金等の対応は致しかねます。

・スマートフォンアプリやGPSウォッチを使用、同期してログの公開アップロード及びリンク送信が可能な方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化し、その合計で他の参加者と競います。

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離10.33km、累積標高269m　を走破

→10.3P＋(2.6P×2)=15.5P

ただし、以下のような「ミッション」を選択してクリアすることで

垂直倍率を上げることができます。

ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで、より高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1イーブン★2ダブル★3ノークロス★4ネガティブ★5ポジティブ

★6ウォーク★7ミラー★8インターバル★9クライマー★10ホーム

★11レンジ★12ピストン★13ループ★14レペティション★15レスト

★16ニュートラル★17HRビルド★18ハーフ★19タワー★20ムサシ

★21トチョー★22ノーパーク★23アーリー★24ナイト★25スパート

★26フォト★27アメノヒ★28スプリント★29バイク

などなど。

※ミッションの詳細はルール発表時にお伝えします

倍率や選択できるミッションは、毎回変化をつけて行っていきます

season中に新たなmissionも続々登場予定です
 

【当日のスケジュール】（全日共通）

開催日前日の20−21時頃に、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルール発表

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

【AM0時0分ーAM12時0分】

までのご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

★3−5時台開始のログには「早起きボーナス」がつきます！
（季節により時間変更あり）

走るのは基本は最長1時間ですが、選んだミッションによっては
30分（ハーフ）、2時間（ダブル）での参戦も可能です。

【確認方法】

当日、12時0分時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

当日の規定時間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

【結果発表等】

事務局にて皆さんの走行記録の集計及び結果をリスト化。

一両日中には結果を発表します

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、次戦参加時のハンデ設定あり。

シーズン王者には記念品を贈らせていただきます。

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今季より、新たな取り組みとして、自転車での参戦も可能とさせていただきます。（クロスバイク、ロードバイクなど、自走式のみ。電動アシスト車などはNG）
自転車利用の場合、集計時に「水平移動距離を3分の1」にして計算します。
ただし、初参加の場合は必ず「ラン」でのご参加をお願いいたします。

※自転車の場合利用できないmission、難易度が上がるmissionがあるなど、レースでは不利になる可能性もあります。
※交通ルール（左側通行の徹底等）は遵守してください

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当日、何らかの事情で不参加となる場合は、

12時までに直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。

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主催者紹介（ナガオ）

トレイルランニングや陸上競技を愛する市民ランナーです。
走力やランニング経験に関係なく、どなたでも楽しく参加できるイベントを目指しています！

【走歴】学生時代は陸上部で短距離(400m)や跳躍をやっていましたが、順天堂大学在学時に市民ランナーとなり、2009年東京マラソンに当選して初マラソン完走。それから10年で約40本のマラソンを完走（PB:2時間41分）

市民マラソンクラブやトレランチームのサポート、コーチ等を述べ10年に渡り経験。トレイルランニングはショートから100マイルまで距離問わず挑戦中
（2018年OSJ小海100Mile 5位、2019スパトレイル72ｋ6位など）

その他の自己ベスト記録等（学生時代含む）
200m:23’3/400m:50’9/HJ:1m70cm
1500m:4’20/3000m:9’15/5000m:15’48
Hallf:74’14/Full:2”41’20/100k:8"55'04