【ご近所坂道ポイント練】 〜近所の坂1耐〜 全10戦 受付終了

【坂道トレーニング】

をテーマにしたオンラインイベントの第5期です（★全国同時開催）

GPSウォッチとスマホがあれば、世界中どこからでもご参加いただけます。

（全10回を予定）

前期第1回目の模様が、Youtuberのガチオさんに紹介されました！
その模様はこちら→https://youtu.be/HWm6SAbWfS8
とても分かりやすいので、ぜひご覧ください。

Season5途中経過はこちら
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mGefZSRcLIkeeJA_gePiSP2zZWPDjJls4YopWx6rQwc/edit?usp=sharing

Season4の結果はこちらです
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16BY_NG23u_GR-XooddY0zJisfqk_dJK3L3UYSKemSaw/edit

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ご近所の坂道や階段を使い、午前中のどこか1時間でどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるかにチャレンジしていただきます。

コロナ禍でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

【1人で走っていても、時を同じくして誰かが走っていると思うと頑張れる】

という新たな体験をきっかけに、その後も継続して実施しています。

0時〜12時の隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？

【このトレーニングの有効性】

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースでは、コースの斜度によって自身がどれくらいの出力でどれだけ動き続けられるのかを把握し、ペースをコントロールできるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの1時間ですが、しっかり走るとかなり疲れます。

足が上がらなくなってきてから、どうすれば楽に垂直方向への昇降ができるか
どこが疲れやすいか、いかにダメージを最小限に抑えるか、といったTry&Errorが可能です。

★フルマラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、平地を走るより簡単に心肺に強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで脚の筋肉に短時間で大きな負荷をかけることができます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かが隣で頑張っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（個人差があります。一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★4〜6月度が第5期です

（途中からでも参加できます）

〜第5期予定〜　全10戦

第1戦　4/7（水）500円

第2戦　4/15（木）550円

第3戦　4/27 (火) 600円

第4戦　5/5（水祝）650円　※RP2倍

第5戦　5/13 (木) 700円

第6戦　5/25（火）700円

第7戦　6/2（水）650円

第8戦　6/10(木)  600円

第9戦　6/22（火）550円

第10戦　6/30（水）500円　※RP2倍

※申し込み期限は各日程、前日14時までとなります。

（手数料別、日程は変更の可能性あり）

※申込みの度にシステム手数料がかかります。一括エントリーがお得です。

各日の出走権は別日に振替できませんので、ご了承ください。
 

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオに事前にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちの方

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とFaceBook Messengerでのやり取りが必要です。

かつ参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）
moshicomからのメッセージが受信できるよう、設定を必ずご確認ください。
メッセージが受け取れず（確認できず）参加に至らなかった場合も、返金等の対応は致しかねます。

・スマートフォンアプリやGPSウォッチを使用、同期してログの公開アップロード及びリンク送信が可能な方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化し、その合計で他の参加者と競います。

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離10.33km、累積標高269m　を走破

→10.3P＋(2.6P×2)=15.5P

ただし、以下のような「ミッション」を選択してクリアすることで

垂直倍率を上げることができます。

ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで、より高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1イーブン★2ダブル★3ノークロス★4ネガティブ★5ポジティブ

★6ウォーク★7ミラー★8インターバル★9クライマー★10ホーム

★11レンジ★12ピストン★13ループ★14レペティション★15レスト

★16ニュートラル★17HRビルド★18ハーフ★19タワー★20ムサシ

★21トチョー★22ノーパーク★23アーリー

などなど。

※ミッションの詳細はルール発表時にお伝えします

倍率や選択できるミッションは、毎回変化をつけて行っていきます

season中に新たなmissionも続々登場予定です
 

【当日のスケジュール】（全日共通）

開催日前日の20−21時頃に、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルール発表

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

【AM0時0分ーAM12時0分】

までのご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

★4−6時台開始のログには「早起きボーナス」がつきます！
（季節により時間変更あり）

走るのは基本は最長1時間ですが、選んだミッションによっては
30分（ハーフ）、2時間（ダブル）での参戦も可能です。

【確認方法】

当日、12時0分時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

当日の規定時間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

【結果発表等】

即日、手動集計にてリスト化。

レース総評と共に、当日中に結果を発表します

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、次戦参加時のハンデ設定あり。

シーズン王者には記念品を贈らせていただきます。
 

「ガチオのランチャン」
で2020年5月の第1回大会の様子を取り上げていただきました！
その時の様子はこちら（ルールは毎回変わります）

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当日、何らかの事情で不参加となる場合は、

12時までに直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。