支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可（主催者応相談）
URL: https://www.dan-com.com/02smilemarathon1215
年齢制限: 20歳以上
スポーツ: ランニング(種目：その他)
イベント種別: イベント、練習会、講習会・セミナー
規模: ～29人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
当日申込: 可
計測: -
その他の特徴: 特典有り
主催者連絡先: 團コミュニケーションズ（担当:本間・安藤）
info@dan-com.com、070-6998-3830
〒160-0022 東京都新宿区新宿新宿7-26-7
イベントID: E0021927
プライバシーポリシー: 詳細はこちら

ミズノ & RUNCUBE
春季大会へ向けたラントレ講座
『心肺機能を高めるロングスローディスタンスの取り組みと筋力トレーニング編』
～増やそうミトコンドリア！増やそう筋肉！～
なぜゆっくり長く走るのがいいのか？　解説の上ランニングを実施します。
ラン後にはランニングに必要なトレーニングを行い筋力アップを目指します。

今回のラントレ講座を受けた方は12月15日に開催される『第2回smileマラソン』を一律1,000円割引にてご参加頂けます。※数に限りがございます。
講座で習った内容をマラソン大会で試してみましょう！是非ご参加ください！
11月25日の『第1回smileマラソン』では塙先生が競技前にウォームアップ講座を行ってくださいます。
※第1回の方が都合付くという方はご連絡ください。11月11日締切りになります。

【日時】2018年11月28日水曜日
　　　　※11月は水曜日になります。お間違えのないようにお願いします。
　　　　
　　　　19:00 受付開始
　　　　　　　※２F の廊下で受付致します。ランキューブの受付とは異なりますのでご注意ください。
　　　　　　　※ロッカーの鍵とバスタオルをお渡し致します。
　　　　19:30 なぜゆっくり長く走るのがいいのか？　解説
　　　　　　　ロングスローデイスタンスの開設後　実践ラントレ
　　　　　　　ラントレ後に筋トレ　　　　
　　　　21:00 イベント終了予定
　　　　　　　　
【参加費】3,000円
　　　　※ ロッカー/バスタオル/シャワー/施設費込み
　　　　※ミズノからノベリティの特典付き！
　　　　※12月15日開催の『第2回smileマラソン』を1,000円割引にてご参加頂けます。

【定員】10名～15名
【参加特典】ミズノのランニングシューズの無料レンタル
　　　　　　（※ 申し込み時ににサイズをお伺い致します。）
　　　　　　ミズノノベリティ進呈
　　　　　　当日使える鹿屋アスリート食堂割引クーポン配付

10月に行われた【目標設定＆柔軟性チェック編】では『もっと早く知りたかった！！』『とてもいい講座だと思います！また参加したいです』という嬉しい声も頂きました。
塙先生にどんどん質問できる環境だった為、参加者の方には濃い時間になったのではないでしょうか。
ラントレと言うととにかく走って練習あるのみ！なんてイメージがあると思いますが、マラソン大会に向けて一番大事な○○を教わりました。
言われて見れば当たり前のことかもしれませんが、できてない方が多いようです。非常に勉強になりました。

各回のラントレ講座

10月15日【目標設定＆柔軟性チェック編】
目標設定、怪我防止のための柔軟性チェック、効率的に走る実技　
～ただ走っても意味がない、最後まで見失わない目標設定～

11月2８日【心肺機能を高めるロングスローディスタンスの取り組みと筋力トレーニング編】
～増やそうミトコンドリア！増やそう筋肉！～
なぜゆっくり長く走るのがいいのか？　解説の上ランニングを実施します。
ラン後にはランニングに必要なトレーニングを行い筋力アップを目指します。

12月開催【LSD、コンディショニングトレーニング編】
～走りの質をあげるコンディショントレーニング～
走りの効率をあげる為のコンディショニングトレーニングを実践後、
第1回の復習も兼ねてランニングトレーニング+LSD

1月開催【ランニング＆体幹トレーニング編】　
～ペースラン＆体幹トレーニング～
目標を達成する為のペースランニングを行います。
体幹トレーニングの解説。
走りをよりダイナミックにする体幹トレーニングの紹介をします。

2月開催【インターバルトレーニング+LSD編】
走ったり休んだりを繰り返すインターバルトレーニングは心肺機能向上と乳酸に耐えうる体を作り上げます！

3月開催【リカバリーと最終調整　～最後にできるリカバリーと調整～】
LSDとランニングに疲労を取り除くクールダウンストレッチと本番を良いコンディションで迎える為の調整講座！

春季大会で良い成績を出すために今から始める実践ランニング講座。
3月まで毎月お送りするこの講座は全ての回に参加されるもよし、必要な回に参加されるのもよしとするラントレ実践講座となっています。

まだランニングを始めたばかりのビギナーの方も最初にしっかりとランニングについて学んでおくことで、練習の伸びが大きく変わるはずです。

ただ闇雲に走っているのとラントレ講座を受けてから練習するのとでは雲泥の差。
もっと早く習っていれば良かった！が無いように今から正しい知識と練習方法を学んでより効率よくラントレしていきましょう。

■講師紹介
塙翔太
(はなわしょうた)
合同会社コアデザイン代表

【資格】
・日本体育協会公認アスレティックトレーナー
・日本ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー
・日本トレーニング指導者協会認定　トレーニング指導者
・低酸素トレーニング協会システムトレーナー
【指導実績】
・金沢マラソンエキスポ直前ランニング教室講師
・九州トレイルランニング協会サマーキャンプ講師
・女性専用フィットネスクラブボディーズランニングコーチ
・吉本興業ふるさとアスリート
【競技実績】
・The beast Trail 100km (台湾) 優勝
・The Most Beautiful Things 100km (マレーシア招待選手として参加)
・霧島えびのエクストリームトレイル63k 年代別3 位
・石垣島オーシャンビュートレイル20km 優勝
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