【初心者歓迎】心と足元を整える、はじめてのゆるラン＆ウォーク｜マインドフルネス×手作りインソール

■ イベント詳細

「これからランニングを始めてみたい！」

「久しぶりにジョギングを再開したい！」

「自分の身体や足元の感覚をもっと知りたい！」

そんな方におすすめの、初心者向け体験型ワークショップです。

自然豊かな代々木公園で、マインドフルネス・手作りインソール・ストレッチ・ウォーキング＆ゆるランニングを体験します。

速さや距離を競うイベントではありません。

自分の身体の感覚に耳を傾けながら、心地よく歩く・走る時間を一緒に楽しみませんか？

■ 開催情報

• 開催日： 2026年11月21日（土）

• 開催時間： 11:00〜12:40（10:50集合）

• 開催場所： 代々木公園（東京都渋谷区）

• 集合場所： 詳細は参加者へご案内

• 参加費： 3,500円（材料費込み）

• お支払い方法： 現地払い

• 最少催行人数： 3名

• 対象： ランニング初心者、これから始めたい方、久しぶりに再開したい方

※参加人数が3名に満たない場合は、開催を中止する場合があります。その際は事前にご連絡いたします。

■ こんな方におすすめ！

• これからランニングやジョギングを始めたい方

• 久しぶりに運動を再開したい方

• 自分の足やシューズについて知りたい方

• インソール作りに興味がある方

• ウォーキングやランニングをもっと心地よく楽しみたい方

• 自然の中で心と身体をリフレッシュしたい方

■ ワークショップ内容

① マインドフルネス｜自分の身体に意識を向ける

まずは公園内をゆっくり歩きながら、呼吸や身体の感覚に意識を向けるマインドフルネスを体験します。

日常生活では気づきにくい身体の緊張や足裏の感覚などに意識を向けながら、心と身体を整える時間です。
 

② 手作りインソール｜自分の足元を知る・整える

理学療法士のサポートのもと、ご自身のランニングシューズに合わせたインソールを作製します。

作製前後で立ちやすさや足裏の接地感、身体の動かしやすさなどをチェック。

足元を少し調整することで、自分の身体の感覚にどのような違いが生まれるのかを体験してみましょう。

※感じ方や変化には個人差があります。

③ 下半身のストレッチ｜歩く・走るための準備

ウォーキングやジョギングの前に、股関節・太もも・ふくらはぎ・足首などを中心としたストレッチを行います。

運動初心者の方でも取り組みやすく、ご自宅でも実践できる簡単な動きをご紹介します。

④ マインドフルネスウォーク＆ゆるラン

最後は、代々木公園の自然を感じながらウォーキング＆ゆるランニング！

まずは身体の使い方や歩き方・走り方のポイントを確認します。

その後は、ご自身のペースでウォーキングやジョギングを楽しみましょう。

ジョギングの目安は1kmあたり約8分のゆっくりとしたペース。

走ることに不安がある方は、ウォーキングでもご参加いただけます。

運動後には、歩きながら感じたことや身体の変化を参加者同士でシェアする時間も設けています。

■ 持ち物・服装

【持ち物】

• 飲み物

• スマートフォン

• スマートフォンを収納できるウエストポーチなど

• タオル（必要に応じて）

※敷物はご持参いただく必要はありません。必要に応じて主催者側でレジャーシートを用意します。

【服装】

• 動きやすいウェア

• 中敷き（純正インソール）が取り外せるランニングシューズ

※走れる服装でお越しください。

※スマートフォンを手に持たずに走れるよう、ウエストポーチなどをご用意ください。

※インソール作製に使用する材料・道具は主催者側で準備します。

■ ランニングステーションについて

代々木公園周辺には、着替えや荷物預かりなどに利用できるランニングステーションがあります。

ランニングステーション「Runtrip」を利用される方は、事前にRuntrip（ラントリップ）アプリのダウンロードをお願いいたします。

※施設の営業時間・利用料金・利用方法については、各自でご確認ください。

■ 注意事項

• 当日は開始10分前の10:50までに集合してください。

• 屋外での開催となりますので、気温に合わせて調整できる上着などをご用意いただき、寒さ対策をお願いいたします。

• 雨天・寒波の場合は中止となります。 開催中止の際は、事前にご連絡いたします。

• 体調がすぐれない場合は無理な参加をお控えください。

• 現在痛みや怪我がある方、運動制限のある方は事前にご相談ください。

• 本イベントは運動・インソール作製の体験を目的としたものであり、医療行為や治療効果を保証するものではありません。

• 荷物・貴重品は各自で管理をお願いいたします。

■ 講師紹介

健康経営を支援する会社の代表。マインドフルネス・デザインラボ主宰。アクティブ・マインドフルネスを提唱するメンタルトレーナー。

企業向けのストレスマネジメント・マインドフルネス研修や、個人向けにマインドフルネス・ラン＆ウォークセラピストとしてウェルビーイング支援を行う。

ランニング歴3年。フルマラソンを完走し、現在は東京マラソンに向けてトレーニング中。

ランニングフードアドバイザーなどの知識を生かし、心と身体の両面から健康を育む、楽しく続けられるラン＆ウォークをサポートしている。

かい｜足元からランナーを支える理学療法士

理学療法士として13年以上、運動器疾患やスポーツ障害を中心に臨床経験を積んできました。

「足元から、身体と走り、そしてWell-beingへ」

をコンセプトに、身体評価・ランニングフォーム・シューズ選び・インソール作製を通して、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

これまで臨床・スポーツ現場などで100足以上のインソールを作製。ランニング初心者からフルマラソンに挑戦する方まで、幅広いランナーをサポートしています。

2026年には、神奈川県理学療法士会による横浜マラソン2026のメディカルサポート活動に参加。ゴール後のランナーを対象に、身体の不調に関する相談やストレッチ、セルフケアのアドバイスなどを行いました。

また、「自分の身体に合うインソール作製」や「マインドフルネス×インソール」をテーマとしたワークショップも開催しています。

今回のイベントでは、インソール作製やストレッチを通して、自分の身体や足元の感覚を知り、無理なく楽しく歩く・走るためのヒントをお伝えします。

心を整え、足元を整え、身体を動かす。

いつものウォーキングやジョギングが、少し違って感じられるかもしれません。

ランニングが初めての方も、久しぶりの方も大歓迎です！

一緒に心地よい時間を過ごしましょう！