・走力に関係なく参加しやすい10kmのビルドアップ走でペースや距離の調整は自由ですので、ぜひお気軽にご参加ください。

○スケジュール
6:20 集合　
6:25 スタート

○集合場所・コース
沢公園西口から50m付近
コースは、通常の駒沢公園ジョギングコースよりも大回りして約2.55kmコースで走ります。（4周すると10.2キロ）

○練習メニュー
10キロビルドアップ走を基本とします。
ペースや距離の調整は自由です。
【ペース設定】
1周目6'00/km
2周目5'30/km
3 周目5'00/km
4 周目4'30/km
5週目フリー
（アレンジ例１）1周目だけついていき、そのままキロ6で4周。約60分。
（アレンジ例2）2周目までついていき、3周目は休み、4周目をスピード練とする。

※原則、雨天決行です。
※ランニングができる格好でご集合下さい。

《コース》
○駒沢公園ジョギングコースを大回りします。言わずと知れた駒沢公園。初心者から上級者までランナーには大定番の場所。

《ランステ》
本練習会の参加者向けにランステ（Running Guild）を6:00～開けます。
ご利用の方は6:00-6:15の間に着替えや荷物預けを行ってください。
6:15にいったんランステは締めますが、走った後にシャワーのご利用が可能です。
○JAM Runtrip BASE KOMAZAWA
https://www.instagram.com/jam.komazawa/
★渋谷駅や等々力駅からはバスの利用も便利です。

（渋谷駅からの時刻表）
https://www.navitime.co.jp/bus/diagram/timelist?departure=00018469&arrival=00018654&line=00005418

（等々力駅からの時刻表）
https://www.navitime.co.jp/bus/diagram/timelist?departure=00018658&arrival=00018654&line=00005418

《その他》
交通費、ランニング時の飲み物、ランステ使用（荷物預け、シャワーなど）などの実費は各自負担となります。

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