葛西ランナーズ マラソン強化練習10/10 in駒沢【水戸・金沢・横浜対策】調整練習会(距離走) 受付中

今シーズンぜったいに自己ベスト、サブエガ、サブ2.5を出すぞ企画です。水戸・金沢・横浜の2週間前の重要な調整練習です。一段ギアを上げて21km前後を走りますが、おやじの会と合同開催になるので30km行く人もいます。距離のアレンジは自由、参加意思表示はFacebookで。
1.日時：10月10日(土)　8:20集合 8:30スタート
2.場所：駒沢オリンピック公園
3.集合：『8:20』にチリリン広場前の石垣に集合(ジョギングスタート地点付近)
4.ペース：
①4:00
②4:10
③4:30
④5:00
⑤5:30
【注意点】
・30kmは1周2.14kmなので14周＋40m
・8:30スタートできるように各自アップ
・集合場所がわからなければご連絡ください
・荷物は石垣付近に置きます
・給水は各自で持参ください。3周ごとに30秒ほど給水予定
・シャワーはトレーニングルームで可(500円くらい)
・葛西ランナーズ以外でも参加できます
・詳細についてはこちらまで　08018197651　幹事：及川
mail: savana.oikawa@gmail.com
・流れ解散
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■ メンバー募集

葛西ランナーズは、江戸川陸上競技場を主練習場とする、サブスリーを目標としているメンバーが対象の市民ランニングクラブです。
45年以上の歴史を持つ実績と歴史のあるクラブで、これまで数多くの有名市民ランナーを輩出してきました。
サブスリー・サブエガを目指す競技志向のメンバーが多く在籍し、質の高いトレーニングを安定して実施しています。一方で、サブ4や自己ベスト更新、ランニング習慣づくりなど、「走ることが好き」という気持ちがあれば誰でも歓迎しています。メンバーは18才から65才まで幅広く在籍しています。
また、練習会は自由参加制で、生活・仕事・家庭の状況に合わせて無理なく続けられるのも特徴です。

■ 費用

• 初回参加：300円

• 会費：無料（都度参加制）
  入会金・月会費は一切ありません。気軽に参加できます。

■ 定期活動

◆ 毎週木曜 19:30〜（江戸川陸上競技場）

競技力向上に特化した本格インターバルトレーニングを実施。Facebookの会員コミュニティで月初めに当月のメニューを公開します。

インターバル例：

• 月初の木曜日1000m × 6

• 夏場メニュー400m × 15本

• 3000m + 2000m + 1000m

• (2000m + 1000m) × 2 set

• 10000mペース走　マラソンの仕上がり状態を測れます

• 月最終木曜日5000mTT + 1000m
  など、目的に合わせたメニューで走力アップを図ります。

◆ 毎週日曜 8:00〜（葛西臨海公園）

ロング走でフルマラソン対策を中心とした練習を行います。

■ ランニングツアー・特別練習

仲間と一緒に“走り込み”と"質の高さ"を楽しむ人気企画です。

• 菅平合宿

• 駒沢公園30km走

• つくばマラソン試走会

• 検見川クロカン練習会

• 1000m × 30本　4:00/ｷﾛ～(正月休み恒例)

一人ではなかなかできないメニューも、仲間がいるからこそ頑張れます。

■ チームの特徴

• 45年以上続く老舗ランニングクラブ

• 有名市民ランナーを多数輩出、多くの有名大会で優勝・入賞実績あり

• サブスリー・サブエガを目標にしているメンバーが多く在籍

• サブ4・自己ベスト更新を狙うランナーも大歓迎

• 生活優先で参加OK、自由参加制

• 競技レベルに応じて無理なく参加できる雰囲気

• トラック・臨海公園を活用した多様な練習環境

• 仲間との継続を支える温かいコミュニティ

■ 運営

• 会長：中沢

• 幹事：及川

■自己紹介

・会長：中沢　平成元年　別府大分マラソン2:37:15

　　　　幹事：及川　5000m：14:27、10000m：29:47

　　　　全国高校駅伝／1区、箱根駅伝／1区・2区・10区、フル：2:36:24

　　　　実業団監督、県代表監督、県陸協長距離強化部長などを経験

トラックからロードまで豊富な競技経験を活かし、練習メニューの提案・走力向上のサポートを行っています。

■ メッセージ

葛西ランナーズは、**「走る仲間とともに成長したい」**という思いを大切にしているランニングクラブです。
競技志向の方はもちろん、走ることを楽しみたい方、自己ベストを狙いたい方、運動習慣を整えたい方まで、幅広く歓迎します。

練習は自由参加で、無理のない範囲で継続できます。
まずは初回300円の体験参加から、ぜひ一度ご参加ください。
あなたのランニングライフが、ここから大きく変わるかもしれません。