【9/20(日)7:30~】マラソン後半に強くなる！20km走【皇居】 受付終了

フルマラソンやハーフマラソンで結果を出したい方へ。

一人ではなかなかできないロング走を、仲間と一緒に走り切りませんか？

ランナーの聖地・皇居で20km走を行います。信号のない1周約5kmの周回コースを利用し、一定のリズムで走り続けることで、マラソンに必要な持久力やペース感覚を養うことができます。

ペースは目安として5'40-30/km。レベルに応じて調整しながら進めるため、サブ4を目指す方から更なるレベルアップを狙う方まで幅広くご参加いただけます。

【皇居ロング走のメリット】

① マラソンに必要な持久力が身につく

長時間走り続けることで心肺機能が向上し、フルマラソン後半でも失速しない持久力を養うことができます。

② ペース感覚が身につく

周回コースのためペースを把握しやすく、レース本番で必要となる一定ペースで走る力を磨くことができます。

③ 脚づくりに最適

20km走を行うことで筋持久力が向上し、後半でも粘れる「強い脚」を作ることができます。

④ 仲間と走ることで最後まで頑張れる

一人では難しいロング走も、仲間と励まし合いながら走ることで最後までやり切ることができます。

途中離脱も可能です。
ご自身のコンディションや練習計画に合わせてご参加いただけます。

◯集合場所
Re.Ra.Ku PRO 竹橋
https://maps.app.goo.gl/yErgRiobkQxt9Q3T9

※「うまれん」と伝えるとタオルがつきます！

◯タイムスケジュール
各自ウォーミングアップ
7:45~受付
8:00~メイン練習
10:15終了予定

※当日は走れる格好でお越し下さい。
貴重品は各自管理になります。扱いにはお気をつけください。
飲み物は持参してください！

◯費用
2000円

学生→1000円

担当コーチ
◯山下　智貴（やまとも）

◯松山北→順天堂→私立高校教員

→JOHHOKU CABALLO コーチ

◯自己ベスト
1500m       → 3分55
3000mSC   → 9分08
5000m       → 14分28
フルマラソン→ 2時間28分