8/30・走力を高めるための練習会 vol.8【明石公園】 受付終了

起伏のあるコースを利用して、個人の体力レベルに合った負荷のかかるトレーニングを行います。
（基本的には休憩を適度に挟みながら走りますのでインターバル走）

今の季節は暑さが厳しいので連続して多くは走りませんが、周回コースや折り返しコースを使って自分の体力が続く限りの速さや本数を走ります。

ですが！

目標タイムから考える設定ペースでは行いません。
直近の練習の進捗具合や当日の天候や体調などコンディションに合わせて走っていただきます。

大会では自分の走力から考えられるペースで走ることが基本であり、天候やコース、その時々の疲労具合などコンディションに合わせてペースをコントロールして走る必要があります。
目標タイムから考えるペース設定は自分の能力や特性を考慮していない場合が多く、冷静に考えれば無理なペース設定をしていることがほとんどです。
（例…「大会では目標タイムで走れそうですか？」と聞かれた時に、「今だと◯◯kmまでなら」「調子が良ければ」という言葉が出る人は最後までそのペースでは走れません）

また、体力レベルや自分の特性に見合わないペースを設定して練習をしている方は、最後まで走り切れるペースであったり余裕を持って長く走れるペースがどれぐらいなのかを把握できていない場合があります。
「能力を高めるため」と表現すると聞こえは良くなりますが、自分の現状に見合わないペースなのでオーバーワークになることが多く、それが積み重なって体のどこかを痛める原因となります。

この負のループを打開するため、練習会では直近の練習具合や当日のコンディション・練習中の疲労具合に合わせて走る距離を考え、その距離を走り切れるペースで実践していただきます。
（詳しくは当日、現地で説明します）

もちろん！

今年の秋のマラソン大会へ初めて挑戦される方でも走り始めて間もない方でも、自分の体力に見合った練習量や強度で取り組むので気軽にご参加ください。
（早めに終わったら走っている人を見ながら大事なことを学んだり、動き作りをして走れる体にしていきましょう）

練習開始前に近頃の練習の進捗具合や今後の予定をヒアリングしているため、今の時期にあった練習や実践されている練習の工夫を提案させていただいています。

練習パターンの参考例です。

⭐︎ 練習パターンその１
　 周回コースを利用したインターバル走＋動き作り
⭐︎ 練習パターンその２
　 折り返しコースを利用したインターバル走＋動き作り
⭐︎ 練習パターンその３
　 動き作り＋ウインドスプリント

各マラソン大会へ向けた走り込みや自分の能力を高めるための練習の場として、フルマラソン完走に向けた情報交換に、お気軽にご参加ください。