毎週火曜 06:20始動！竹澤練 【12.84㎞変化走】4'10"⇄4'30"/㎞ 受付終了

◾️日時：6/9（火）6:20〜7:30（6:20ちょうどにスタートします。）

◾️集合場所： 駒沢オリンピック公園 ランニングコースのスタート地点（チリリン広場付近）
6:10から参加者受付を行います。到着しましたら竹澤までお声がけください。スタート3分前までにはお越しください。
※貴重品は各自の責任で管理して下さい。万が一、紛失•盗難の被害に遭われましても、一切の責任を負いません。

◾️メニュー: 12.84㎞変化走(4'10"⇄4'30"/㎞)

1周目: 前半1km4'10" → 後半4'30"/km
2周目: 4'30"/km
3周目: 前半1km4'10" → 後半4'30"/km
4周目: 4'30"/km
5周目: 前半1km4'10" → 後半4'30"/km
6周目: 4'30"/km(ラスト1kmはfree)

※参加者の体調、余裕度に応じてペースの調整が入ることがあります。

メニュー終了後、走力アップに繋がるウィンドスプリント講座を実施します。

◾️参加費： 800円 ※PayPayにて現地決済お願い致します。
また、定期的にお越しいただく方に大変お得な「3ヶ月参加し放題プラン（8,000円）」もご用意しております。ご希望の方はご相談ください。


駒沢の周回コースを活かして、ご自身の走力に合わせて無理のない範囲でメニューをカスタマイズしましょう。

・1周おきに走る： 1周走って1周休み(途中抜け)、呼吸を整えてから再合流(途中入り)。

・距離を短縮する： 集団とスタートし、1km地点で折り返してスタート地点で合流を待つ。

・ラスト1周だけ参戦： 5周目までは自分のペースでジョグし、最後の1周だけ合流してスピードを体感する。

昨シーズン自己ベストを更新した私がおすすめの変化走は、効率的にスタミナを強化することができます。
→ fastで追い込み、slowで休むを繰り返すことで、より長い距離のロング走に近い効果が得られます。

途中で抜けても、次の周回でまた入れるのがこの練習会の強みです。前向きな気持ちでお越しください！

ペーサー 竹澤想大（たけざわそうた）
https://www.instagram.com/sota07take

サポート 鈴木萌乃香（すずきほのか）
https://www.instagram.com/honoka_0904