しらとり練【サブ3/3:10/3:20/3.5/サブ4】8/2(日)赤城大沼30km［ペーサー付］ 受付終了

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

今回は夏のフルマラソンに向けた特別練習会です。
東京から群馬県の赤城大沼へ移動し、標高1,300mの高地で涼しい走りやすい環境を使って走り込んでいきましょう！

※練習会の様子はInstagram（@shiratori_ren）に公開しています

【練習会の流れ】

・7:00　東京駅集合組：行幸通り(皇居側、内堀通り付近)集合
　　　　 集合次第、車に分乗して出発します
※通常の土曜祝日練習会と同じ集合場所にお集まりください


・9:45　東京駅集合組：赤城大沼(あかぎ広場 駐車場)到着
※現地集合組は10:15までに移動をお願いします
※公共交通機関を使って移動の方は、前橋駅北口6番乗り場から下記直通バスをご利用ください
    前橋駅 → あかぎ広場前バス停（片道1,850円･現金 or 交通系ICカード）
　8:45発 → 9:56着

・10:15　受付、ウォーミングアップ、注意事項の確認
・10:30　30km走スタート
・13:00　サブ3チーム(4'45"/kmペース)ゴール
・13:00　サブ4チーム(6'00"/kmペース・25km)ゴール
・13:10　サブ3:10チーム(5'00"/kmペース)ゴール
・13:20　サブ3:20チーム(5'15"/kmペース)ゴール
・13:30　サブ3.5チーム(5'30"/kmペース)ゴール
・13:45　解散。東京駅集合組出発
※現地集合組は、あかぎ広場 駐車場にて解散となります。お気をつけてお帰りください
※公共交通機関を使って移動の方は、あかぎ広場前バス停から下記バスをご利用ください（片道1,850円･現金 or 交通系ICカード）
①13:42あかぎ広場前バス停発 → 14:24富士見温泉着 → 14:49前橋駅着（前橋駅直通バス）
②15:17あかぎ広場バス停発 → 16:00富士見温泉着
　　　　　　　　　　　　　　16:05富士見温泉発 → 16:35前橋駅着

・14:15　東京駅集合組：温泉到着(富士見温泉予定)、昼食
・16:30　温泉出発予定
・19:30　東京駅到着予定。解散
※交通状況で時間は前後する可能性があります。予めご了承ください
 

【練習メニュー】

赤城大沼30km走
※1周:約5km
※給水は1周毎に摂ります。

[ペース設定]

• サブ3チーム：4'45"/km
• サブ3:10チーム：5'00"/km
• サブ3:20チーム：5'15"/km
• サブ3.5チーム：5'30"/km
• サブ4チーム：6'00"/km（※25km走）

※アップダウンの多い、大きいコースなため、平均値となります。
　あくまで目安のペースです。余裕を持ったペースで走ることをオススメします。

走る距離やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。

【参加費】

◎東京駅集合組：11,000円（交通費・給水代込）
◎現地集合組：3,000円（給水代込）
※本練習会は回数券のご利用が出来ません。何卒ご了承ください。

※キャンセルについて
7/31(金)までにご連絡いただいた場合のみ、システム手数料を除くイベント代の返金を行ないます。
それ以降のキャンセルに伴う返金は出来ません。予めご了承ください。
 

【担当】

白取秀司トレーナー（しらとりスポーツサポート代表）
ビギナーランナーから日本代表選手まで様々なランナーの治療・コンディショニング・トレーニング指導をしてきたコンディショニングトレーナー。
スポーツの現場で培ってきたスポーツマッサージや鍼治療の技術や経験を世の中の方々に提供して、痛みや身体の不調のない豊かな人生を過ごして頂きたいと考え、千代田区神田・大手町エリアに開業。
著書「体幹トレーニングだけではタイムは縮まらない」が2015年笠倉出版社より出版。フルマラソンのベストタイムは2:36'08”。

中野一樹トレーナー（@kazu.runlog）
大学時に箱根駅伝マネージャーとして選手を支えた際、たくさんの選手のケガ・故障の状況を目の当たりにしてトレーナーの道を志す。これまでにオリンピック選手や箱根駅伝選手のケアを担当した経験あり。
社会人になって始めた趣味のトレイルランでは入賞経験多数。100マイルレースは8本完走。フルマラソンのベストタイムは2:46'10"

※他にペーサースタッフがいます。

【しらとりスポーツサポート】
神田・大手町エリアにある「整体・スポーツマッサージ・鍼灸院」

「スポーツマッサージ」の手技を中心に施術し、筋肉をほぐすことに特化してます。 マラソン日本代表選手や箱根駅伝選手など、トップアスリートたちを施術してきたスポーツマッサージのスペシャリストによる施術を是非ご体験ください！
スタッフ全員が陸上長距離経験者です。お身体のこと以外に、練習法や調整方法など気になることがありましたら、お気軽にご相談ください！

[ご相談例]

• ランニングによる「股関節、膝、足首」などの痛み、故障
• いつも同じところが痛くなる
• 肩こり腰痛など、お仕事や日常生活での疲れや痛み
• 大会前のコンディショニングや大会後のアフターケア

※しらとりスポーツサポートHPはこちら

【注意事項】

• 雨天決行ですが、天候や道路状況により中止、変更となる場合があります。
• 30km中に補給する給水以外で必要な物は各自ご用意ください。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 30km中に使用しないお荷物はクルマにてお預かり可能ですが、貴重品に関しては各自の責任の下で管理をお願いいたします。