1/24(土)「30km走」@駒沢公園 受付終了

8時30分開会、メニュー・注意事項に関して説明後8時45分頃ランスタートとなります。
ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は8時15分〜8時30分）
走力別（目的別）に以下の2グループに分かれて行います。
・B∶5分00秒/km
・C∶5分40秒/km
※寒い時期なので初めの1周は5〜10秒/km程度ゆっくりめに入ります。
※Aグループ（4分30秒/km）は翌日25(日)に実施予定です。

フルマラソンシーズンも後半戦。1月末から3月（あるいは4月）までレースが続きますので、ご自身のターゲットレースに向け、定期的に頻度高めでロング走を実施していきましょう！
ついついギリギリのペースで頑張りたくなるところですが、まずは余裕を持って確実に走り切れるペースの選択がオススメです。余裕のある方は、ラスト1〜2周でペースを切り替える走りをしてみても良いです。
また、レースの予定やトレーニングプランによっては30km走り切るだけが全てではないので、7〜12周(15〜25km)程度を目標にしたり、数周に一度休憩を入れる形で分割して取り組んで頂いても構いません。
しっかりご自身の目的を明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：1月24日(土) 8時30分～12時00分（受付8時15分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2500円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)はプラス500円、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）は追加料金無し
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会時間までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日のキャンセルはいかなる理由でも1500円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：1/23(金)20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、田中文也

■練習の流れ：開会→メニュー・注意事項説明→ランメニュー「30km走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：30km走中は2〜3周毎に給水地点で20秒程度ストップして給水予定です。
当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/