しらとり練【チャレンジサブ3/3:15/3.5/3:45/サブ4】1/10(土) 皇居30km走 受付終了

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

※冬春シーズンのフルマラソンに向けた30km走は1/10(土)、2/14(土)、3/21(土)に実施予定です
※練習会の様子はInstagram（@shiratori_ren）に公開しています

【練習会の流れ】

•   8:00　行幸通り(皇居側、内堀通り付近)集合。ウォーミングアップ後、各自ご自身の荷物を持ってスタート地点へ移動
•   8:20　30km走スタート
• 10:35　「4'15"/kmチーム」ゴール。クールダウン、解散
• 10:50　「4'35"/kmチーム」ゴール。クールダウン、解散
• 11:00　「5'00"/kmチーム」ゴール。クールダウン、解散
• 11:10　「5'20"/kmチーム」ゴール。クールダウン、解散
• 11:20　「5'40"/kmチーム」ゴール。クールダウン、解散

【集合場所】

皇居前広場（珊瑚樹公衆御手洗付近）
※本ページ記載GoogleMAPに指定された「赤ピンの位置」が集合場所となります。

【練習メニュー】

30km走
※皇居外苑(1周約5km)を6周します。
※20kmまでのご参加もOKです。

[ペース設定]

• 4'15"/kmチーム
• 4'35"/kmチーム
• 5'00"/kmチーム
• 5'20"/kmチーム
• 5'40"/kmチーム

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。
 

＜給水について＞

給水は「スポーツドリンク」を用意します。

• 4'15"/kmチーム→10km,20kmの計2回
• 4'35"/kmチーム→10km,20km,25kmの計3回
• 5'00"/kmチーム、5'20"/kmチーム→10km,15km,20km,25kmの計4回
• 5'40"/kmチーム→5kmずつ計5回

※天候等を鑑みて、給水回数を変更することがあります。

【参加費】

◎30km→3,000円
※30km走は回数券のご利用が出来ません。何卒ご了承ください。
◎20km→2,000円
※20km走は土曜祝日用回数券にてご参加が可能です
※回数券の購入はしらとりスポーツサポートHPにてお願いします
 

【担当】

白取秀司トレーナー（しらとりスポーツサポート代表）
ビギナーランナーから日本代表選手まで様々なランナーの治療・コンディショニング・トレーニング指導をしてきたコンディショニングトレーナー。
スポーツの現場で培ってきたスポーツマッサージや鍼治療の技術や経験を世の中の方々に提供して、痛みや身体の不調のない豊かな人生を過ごして頂きたいと考え、千代田区神田・大手町エリアに開業。
著書「体幹トレーニングだけではタイムは縮まらない」が2015年笠倉出版社より出版。フルマラソンのベストタイムは2:36'08”。

中野一樹トレーナー（@kazu.runlog）
大学時に箱根駅伝マネージャーとして選手を支えた際、たくさんの選手のケガ・故障の状況を目の当たりにしてトレーナーの道を志す。これまでにオリンピック選手や箱根駅伝選手のケアを担当した経験あり。
社会人になって始めた趣味のトレイルランでは入賞経験多数。100マイルレースは8本完走。フルマラソンのベストタイムは2:46'10"

※他にペーサースタッフがいます。

【しらとりスポーツサポート】
神田・大手町エリアにある「整体・スポーツマッサージ・鍼灸院」

「スポーツマッサージ」の手技を中心に施術し、筋肉をほぐすことに特化してます。 マラソン日本代表選手や箱根駅伝選手など、トップアスリートたちを施術してきたスポーツマッサージのスペシャリストによる施術を是非ご体験ください！
スタッフ全員が陸上長距離経験者です。お身体のこと以外に、練習法や調整方法など気になることがありましたら、お気軽にご相談ください！

[ご相談例]

• ランニングによる「股関節、膝、足首」などの痛み、故障
• いつも同じところが痛くなる
• 肩こり腰痛など、お仕事や日常生活での疲れや痛み
• 大会前のコンディショニングや大会後のアフターケア

※しらとりスポーツサポートHPはこちら

【注意事項】

• 雨天決行。荒天中止。
• 走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 諸事情により、トレーニングメニュー・コース・担当者が急遽変更になることがございます。予めご了承ください。
• 荷物を見守るスタッフはおりません。荷物の管理は各自の責任の下お願いいたします。
• 集合場所付近のトイレは朝9:00頃まで使用が出来ません。他の場所のトイレをご利用ください（※道路を渡って皇居側にトイレがございます）

【提携ランニングステーション情報】

MARUNOUCHI Bike＆Run

「本ページよりお申し込み頂いた方限定」
練習会当日の施設利用料通常1,200円のところ1,000円でご利用いただけます。
施設利用時は受付にて練習会参加の決済画面をご提示ください。

※初回利用時のみメンバーズカードの発行手数料(1,000円)が掛かります。