3/1(土)「増量ランニングドリル＋10.7kmビルドアップ走（駒沢5周）＋1000m」 受付終了

8時45分開会、体操・ウォームアップジョグの後、ランニングドリル（動き作り）を25分程度（参加人数によって多少調整）普段の練習会よりも集中的に実施します。
普段なかなか取り組めてない方はぜひ積極的に、普段から取り組めてる方は確認や定着の位置付けでご参加ください！

ランニングドリル後、9時45分頃からランメニューを実施します。
走力・目的別に以下の3グループに分かれて行います。

・A：10.7kmビルドアップ走［4分40秒→4分20秒/km］＋1000m
・B：10.7kmビルドアップ走［5分00秒→4分40秒/km］＋1000m
・C∶10.7kmビルドアップ走［5分20秒→5分00秒/km］＋1000m
※1周毎に5秒/kmペースアップ。
※ビルドアップ走の後3分程度休憩を挟んで1000mを実施。

10.7kmビルドアップ走（駒沢5周）は、週末ランメニューとしてライトめですが、ランニングドリルで実施した動きを意識しつつ、丁寧にランニング動作に落とし込めるようにします。
追い込むだけが全てではなく、ランニングエコノミーの向上という観点からも走力アップにアプローチしてみましょう。
レース前の調整、普段のジョギング替わり、レース明けのリラックスラン、通常のポイント練習等、各々のタイミングに合わせてご利用ください。

またプラスの1000mは、心肺や脚筋へもう1段階強い刺激を入れることが目的となります。
ビルドアップで余裕があった方はしっかり負荷をかけれるようにしましょう。
ビルドアップで余裕がなかった方（全部走り切れなかった方）は、もう一度フォームを整える意識を持ち、その中で動きを切り替えて来られるようにしましょう。
いずれもタイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

◆担当コーチはビルドアップ走では基本ペースメイクを務めますが、ラスト1000mではゴールの管理や、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で自由に動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月1日(土) 8時45分～11時30分(受付8時35分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：2/28(金) 20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、田中文也、坂元正博

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリルを実施→ランメニュー→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/