12/20(金) ザキオガ練 Vol.51【9.5km Build-Up走】 受付中

＜イベント詳細＞
■開催日時：2024年12月20日(金)
　　　　　　19:30～20:45　(予定）


■スケジュール：
19:30〜　バラ園アーチ下受付
19:35〜　オープニング
19:45〜　トイレ、給水
19:50～　メニュー開始（混雑状況により数分遅らせる可能性あります）
20:40～　クロージング＆写真撮影

※受付前に各自でストレッチやウォーミングアップして頂くと良いと思います。
※合同でのドリル等は無くて、アップは各自です！

【メニュー】
9.5km Build-up走
※ノンストップで9.5Km（代々木公園1.9Kmコースを5周します）

設定ペース：
1.2.3周　km/4分00秒
4周　km/3分55秒
5周　km/3分50秒
（ただし、混雑状況によっては集団を先に行かせてから等の対応になりますので、多少前後する可能性あります旨、ご了承ください。）


※メニューは全部やらなくてもOKです。
各自でアレンジ（アレンジ方法は相談可能です）で行っていただいても全く問題ありません。

（アレンジ例）
3800～4000m×2
1900～2000m×3
5000＋1900m
                 
■集合場所：代々木公園バラ園アーチ下付近

※ランニングが出来る格好で集合ください。

■参加費：500円
※当日キャンセルの方は可能であればご一報いただけますと幸いです。
（現金のみ！）当日集金します。
申し込み方法:モシコムにて申し込みをお願いします！

■定員：20名程度
※先着順、定員になり次第締め切り

■申込締切：2024年12月20日(金)

■その他：
※給水は各自でご準備ください。
※貴重品は各自で管理してください。
荷物の管理は、ロッカー利用するなど各自でお願いします！
荷物番はおりませんので、集合場所に持ってきて頂いても大丈夫ですが、屋外なので気になる方や、濡れたり壊れたりしたら困る物などがある場合は、ロッカーに入れてくるなど各自でご対応をお願いします。


【山岸　陽介（やまぎし　ようすけ）】@za_kishiyama
Pacer Track Club所属
（旧NIKE +Run Club/ NRC PACER）
DAC・RDC・森川千明さん練習会等で多数のPacer経験

＜主な資格＞
・金哲彦さん公認Expert Pacer
・ランニングシューズアドバイザー
・ジョギングインストラクター
・ランニングマイスター（中級）
・アスリートフードマイスター
・救命技能認定証

＜アンバサダー＞
・BASE FOOD
・シーラーデルソル
・俺は熟睡す（摂取す）

＜ベストタイム＞
フルマラソン 3時間04分44秒
ハーフマラソン 1時間27分12秒

【小川　夕希（おがわ　ゆうき）】@ogatsu67_8
上武大学→ラフィネ
現在は会社員として働きながら、大会への出場や練習会の開催などを行っている。他の練習会ペーサーとしても活躍。

＜主な成績＞
プリンセス駅伝　4区・5区　出場
バンコクミッドナイトマラソン3位
つくばマラソン3位
ロトルアマラソン優勝
富士山マラソン優勝

＜ベストタイム＞
5000m 17分26秒25
フルマラソン 2時間48分12秒
ハーフマラソン 1時間19分10秒

＜主な資格＞
リラクゼーションセラピスト2級
中学校・高等学校教諭免許（保健体育）

【注意事項】

・体調の優れない方はご参加をお控えください。