東京マラソンからの休養後、1発目の本練習（峠走）で酷い筋肉痛発生！今回は疲労抜き、ダメージ回復の目的で使用。
ウォーキング30分　標高2500m SPO2 ゾーン 90-88 ※ラスト5分考え事をしてたら86に下がった
→翌日の筋肉痛は残るも。インターバル走では思いのほか動きよし、体感よりタイムよし

低酸素ランをトレーニングの一環として、取り入れた事でふ3つのメリットが！1.心肺機能が楽に！フルマラソンも耐えれるようになった。2.体重があまり増えなくなった,3.お肌ツルツル〜とくにトレーニング後はびっくり！
もはや、マラソンと低酸素トレーニングと私。きってもきれない存在に！これからも美と強靭な肉体を手に入れる為、頑張ります、

日頃平日はほぼ走れず、週一程度のランニングで月間100キロもいかない事が多いです。そこで3ヶ月パックを実行。的確なご指導、アドバイスをいただき、東京マラソンでサブ3.5まで間近、自己ベストを約10分更新できました。実感するのはとにかくレース中呼吸が楽に感じられます。脚腰の故障もほぼ無くなりました。今後も低酸素ナベランジムとレースをうまく組み合わせて、更なる高み、みのりの秋を目指したいと思っております。

練習後の2部練で利用してます。平日なかなか練習時間が取れないので集中してできるので、少ないながらも効率よく組み込めて満足してます。

たなべコーチが限界まで追い込んでくれるので笑、一人で追い込めない人にはお勧めです。
4月はインターバル無さそうなので、5月に復活してくれることを切に願っています。

雨の日で外で走れないなーと思っていたところ、筋トレレッスンがあったので、参加しました。
筋トレって私の場合は中々一人ではやらないし、どう言う内容かなと思いましたが、一時間みっちり、たなべコーチが熱弁をふるい、走りに必要な筋肉強化のための筋トレをしてくれました。
内容は私にはとてもハードでしたが、できる範囲で頑張れました。お陰で？次の日も二日目も筋肉痛が、ガッツリきました。フルマラソン走ったあとの筋肉痛のようでした。（私に全然筋肉がないのもありますが）
一回でかなりの筋肉痛が味わえるお得なレッスンだと思います。
また筋トレレッスンあったら出たいと思いました。

午後の14時半のたなべコーチのレッスンに参加しました。キロ６の50分間走でした。
走る前の準備体操も分かりやすかったですし、走るときもコーチの後ろについて走りました。
暑かったので、休憩もちゃんと取ってもらえて６周走れました。朝レッスン出られないけど午後になら、ちょっと走りたい、練習したいという人にはおすすめです。内容は毎週変わるようなので、また出たいなと思っています。

先週と同じ設定で追い込みましたが、
先週よりもSPO2があまり下がらず、
それでも86まで下がりましたので、
まあまあでしょうか。

短時間で汗をかきたい時に利用しています。
主にバイクですが、15分くらい漕いでいると、
ありえないくらい汗をかけます。
忙しい方にもおすすめです。

ジムもアットホームで良いですね♪

マイペースでまた利用したいと思います。

先週と同じ内容で最初から回転数を上げてみたら
無事にSPO2が下がりました。

ショートインターバル翌日にビルドアップで行いましたが、
SPO2がなかなか下がらず…
試行錯誤は続いてます。

東京マラソン明けのリカバリー目標で
いつもより抑えました。
スタートからもう少し抑えた方がよいかなと実感。

月に数回、30分のトレーニングを継続しています。
低酸素トレーニングは、同じペースでロードを走った時よりも少しキツい体感です。
その分、通常のランニングが楽に感じられるようになってきました。
30分間トレーナーさんが見守ってくれるため、サボリ防止にも有効です！

前日のポイント練習の疲労があったためか
最初からSPO2は低め…
それでも東京マラソンでは
怪我明けでのフルマラソンPB更新できました。

しっかり走った後の低酸素はいつも通りの設定だときついなあと
再認識できました。

ペース走翌日のトレーニングで疲労が少しあったためか、一番負荷の高いレベルがかなりキツかった…
また一つ学びました。

呼吸はそれほどキツくなかったのですが、
SPO2はだいぶ下がりました。
疲労のバロメーターにもなります。

週末のハーフに向けて最後の追い込みでした。
しっかり汗をかいて完了しました。

ビルドアップの加減を引き続き調整してます。
試行錯誤中です。

膝の故障で悩んでいましたが、効率よくトレーニングできるので、助かっています