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最初に、スピードとスタミナ向上のためのアドバイスがあり、そのために必要な体の使い方ができるように筋トレ（体幹、臀部など） 最後に200×10のインターバルというメニューでした。 いろいろなタイムの人と練習できて、刺激にもなり、自分の目標をたてることがでしました。