【4月金曜夜定例】ラチエンAC インターバル(1600×3〜4) +400（200）×2※初参加無料 受付中

ランニングクラブ「ラチエンAC」の練習会のお知らせです。
※既存会員の方は申し込み不要

本練習前にドリルや流しなども別途レクチャー致します。
なお練習会中は皆さんの動画を撮影し、希望者にはお送りしますので振り返りにご活用くださいませ。

最大限良いフォームで本練習を走れるように下準備の上で本練習に挑んでいきましょう。

■日時:4月10(金)19時45分集合　※荒天中止。当日中止の場合ホームページ上に17時半頃に掲載します。

■集合場所：柳島スポーツ公園トラック内
練習はトラックで実施します。
※クラブハウス受付にてトラック個人利用チケット（200円）をご購入の上入場してください。

■メニュー：クルーズインターバル走1600×3〜4 ＋400（200）×2
ペース走の速度感で行うインターバルです。リカバリ時間は短めになります。

◎設定目安：
①3'45/kmより速い→休憩含む7分サークルで4本、3分休息後400×2

②3'45/km〜4'15/km →休憩含む8分サークルで4本 ※サブスリーレベルは4'00～4'05/km目安　、3分休息後200×2　

③4'16/km〜4'45/km → 休憩含む9分サークルで3本、3分休息後200×2

④4'45/kmより遅い　→休憩含む10分サークルで3本、3分休息後200×2

⑤5'00/kmより遅い　→時間内に1600を2本ないし1本実施

グループはあくまで目安です。
1分以上は休憩できる設定にしてありますが、ペースをマラソンペース並に遅くしてリカバリを1分以内で行う場合もOKです。

クルーズインターバルの後の400（200）は力まない中での最高速度で走る。

■設定
10km〜ハーフマラソンのレースペース付近で走る。

・19時45分：集合、技術練習　

・20時15分：本練習開始
※本練習メニューが終わった順に各自ダウンジョグに入る

・20時50〜21時00分：クールダウン、ストレッチ

終了

■注意事項
競技場内はラチエンAC以外も多くのランナーがトレーニングをしています。集中力を欠いた練習は非常に危険かつ、周囲に迷惑をかけるため、マナーを守れない方、集中力を欠いた状態でのご参加は遠慮させていただいております。

■対象レベル：全レベル対象　※30分以上ランニングを継続できる方
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■参加方法（会員、ビジター）
・ラチエン会員の方はそのまま当日お越し下さい。
・非会員の方は、こちらで参加申し込みをお済ませください。
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■参加費用
・初参加の方は無料
・２回目以降のビジター参加者：1500円
・前日、当日の参加申し込みは2000円　
会員種別、会員登録の仕方についてはこちらをご確認下さい。
https://produce19770405.amebaownd.com/pages/1734871/page_201803101852
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※その他：練習会の写真はラチエンランニングACのHP、FBページに掲載致します。写真掲載拒否希望の方はその旨スタッフにお伝え下さい。