【彩のランニング特別練習会】インターバル走 800m × 6本（400mジョグ）+ 200m × 6本（200mジョグ）

～中盤以降も粘れる“本物のスピード持久力”を身につけよう！～

◆ 概要
今シーズンのマラソン・ハーフマラソンに向けて、スピード持久力を強化するインターバルトレーニングを実施します。
800mでしっかりとした負荷をかけ、レース中盤〜終盤を想定した「粘る力」を養成。
その後に200mのショートインターバルを入れることで、疲労下でもフォームと回転を維持する力を高めます。
走力別グループ・ペーサー付きで実施しますので、安心して集中できる環境です。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半に失速しやすい方
・ハーフ・フルマラソンのタイム向上を目指している方
・スピード持久力を段階的に高めたい方
・単独練習では追い込みきれない方
・仲間と刺激を受けながら成長したい方

◆ 実施内容
・インターバル走
　800m × 6本（400mジョグ）
　＋ 200m × 6本（200mジョグ）
・ペーサー付き／レベル別グループ
・動きづくり／ランニングドリル／補強トレーニングあり

◆ 日時・場所
日時：2026年3月20日（金・祝日）
場所：浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（税込・施設使用料込み）
当日現金またはPayPayにてお支払いください。

◆ 集合時間・場所
8:45 集合・受付開始
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付付近

◆ スケジュール
8:45 - 9:00：受付
9:10 - 9:15：挨拶・メニュー説明
9:15 - 9:35：ウォーミングアップ・補強トレーニング
9:35 - 9:55：動きづくり・ドリル
9:55 - 10:00：休憩・記念写真
10:00 - 10:55：メイントレーニング
10:55 - 11:15：クールダウン＆ストレッチ
11:15 - 11:20：総括・解散

◆ ペーサー付きグループ（目安設定）
① サブ3グループ
　2:56～3:02／800m
　42～44秒／200m

② サブ3.10グループ
　3:02～3:08／800m
　44～46秒／200m

③ サブ3.5グループ
　3:22～3:30／800m
　49～51秒／200m

④サブ4グループ
　3:36～3:46／800m
　52～55秒／200m

※体調・気温に応じて微調整する場合があります。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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皆さまのご参加を心よりお待ちしております！